조깅다이어트 효과 높이는 방법

 

 

 

조깅다이어트 효과 높이는 방법

 

 

 

조깅은 심폐 기능 향상은 물론 지구력과 인내심, 유연성, 근력을 고르게 기를 수 있고

체지방을 소모하여 다이어트에도 도움이 됩니다.

조깅 다이어트는 약간 숨이 찰 정도로 뛰는 것이 효과적이며, 한 번에 40분에서 1시간 정도 일주일에 3~5회 정도가 적당합니다.

 

 

조깅 다이어트 방법

조깅 시작 전에는 종아리, 발목, 무릎, 허리 등을 스트레칭을 충분히 해 주는 것이 좋습니다.

스트레칭 후 5분 정도 빠르게 걷기부터 시작하여 천천히 속도를 높여 20분 정도 뛰고,

마지막 5분 정도는 빠르게 걸으며 정리 운동을 합니다.

운동 후에도 마무리 스트레칭을 통해 뭉쳐 있는 근육을 풀어주도록 합니다.

자세는 무릎을 자연스럽게 펴서 발뒤꿈치, 발바닥 전체, 발앞꿈치 순으로 땅에 닿도록 하고,

시선은 정면보다는 조금 낮춰 4~5미터 앞을 바라보며, 목과 어깨의 힘을 빼고 팔은 앞뒤로 자연스럽게 흔들도록 합니다.

허리를 세운 상태에서 상체는 약간 앞으로 기울어지도록 하며, 엉덩이를 뒤로 빼지 않도록 합니다.

 

 

조깅다이어트 효과 높이려면?

운동을 시작한 후 지방을 에너지원으로 사용하기까지는 약 20분 정도가 걸리므로

약 20분 이상은 쉬지 말고 천천히 뛰어야 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

아침조깅이 저녁보다 효과가 좋다고 알고 있는 분들이 많지만 꼭 그렇다고 볼 수는 없으며

아침이든 저녁이든 일정한 시간을 정해 놓고 뛰는 것이 생체리듬을 일정하게 유지할 수 있어 효과적입니다.

조깅 다이어트의 효과를 높이려면 한 번에 한 시간 뛰기 보다는 아침에 30분, 저녁에 30분 뛰는 것이 체중감량에 도움이 됩니다.