자전거 다이어트 효과 높이는 방법

 

자전거 다이어트 효과 높이는 방법

 

 

자전거 다이어트는 유산소운동으로 전신을 움직이기 때문에 칼로리 소모가 많습니다.

다른 유산소운동인 걷기나 달리기에 비해 운동효과가 높으며,

자전거 운동은 근육의 전체적인 조화를 이뤄주며 균형있게 만들어 줍니다.

자전거타기는 페달을 밟을 때 아랫배에 힘이 많이 들어가기 때문에 뱃살 빼는데 효과적이며, 하체 다이어트에도 좋습니다.

 

자전거를 타면 다리를 많이 사용하기 때문에 허벅지가 굵어지거나 종아리알이 생길까봐 걱정하는 분들이 있는데

이는 괜한 걱정이로 오히려 자전거타기는 다리살 빼는데 최적의 운동입니다.

자전거를 탈 때 기어를 너무 높이거나 무리하게 경사진 곳을 오르다 보면 허벅지에 힘이 들어가게 되고 무산소 운동이 되어

체지방보다는 탄수화물을 소비하므로 다이어트를 목표로 한다면 주의해야 합니다.

 

자전거 다이어트 효과를 높이려면 기어를 가볍게 하고, 급경사나 울퉁불퉁한 코스는 피하고,

본인이 할 수 있는 최대 운동강도의 65% 정도의 힘으로 타는 것이 적당합니다.

또한 운동 시작 30분은 지나야 체지방 연소가 시작되고, 30분 이상 운동을 해야 체지방 연소가 극대화되므로

최소 30분 이상 자전거를 타는 것이 살 빼는데 도움이 됩니다.

 

허리를 너무 숙이거나 무게중심이 앞쪽으로 쏠리면 척추에 부담이 되어 요통을 일으킬 수 있어 자세에도 주의해야 합니다.

자전거를 탈 때는 상체를 약간 앞으로 숙이고, 허리를 곧게 펴 자세를 바르게 유지하는 것이 좋으며,

두 발과 무릎이 일자가 되도록 유지하고, 페달을 밟는 발바닥 전체에 고르게 힘이 들어가도록 합니다.

 

자전거는 다이어트 효과 뿐만 아니라 성인병 예방 및 개선, 콜레스테롤 및 혈당치 조절, 면역력 증진, 골격 및 근육발달,

심장과 폐의 기능 증진, 혈관계 질환 위험 저하 효과가 있습니다.