하체 다이어트 + 하체비만에 도움되는 스트레칭

 

 

 

 

 

하체 다이어트 + 하체비만에 도움되는 스트레칭

 

 

 

여성분들 중에는 하뚱, 즉 하체비만으로 고민하는 분들이 많으시죠?

하체비만은 식이요법과 운동을 병행하는 정석 다이어트로도 쉽게 개선되지 않는 경우가 많습니다.

 

 

하체비만 유형

하체비만은 지방형, 근육형, 셀룰라이트형, 부종형으로 나눌 수 있는데,

최근에는 셀룰라이트와 부종으로 인한 하체비만인 분들이 많습니다.

셀룰라이트는 혈액순환 및 림프순환이 원활하지 않아 지방조직이 변화한 것으로 에스트로겐의 영향을 받기도 합니다.

셀룰라이트를 개선하기 위해서는 지방과 탄수화물 섭취를 자제하고 담배를 피우지 않으며,

혈액순환을 방해할 수 있는 스키니와 같이 꽉 쪼이는 옷을 자제하는 것이 좋습니다.

부종은 림프순환이 원활하지 않아 나타나는 증상으로 다리가 붓거나 푸석푸석한 느낌이 나는 증상입니다.

부종을 해결하기 위해서는 장시간 한 자세로 앉아 있거나 서 있지 않도록 하고, 몸의 체온을 따뜻하게 하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

하체 다이어트

하체비만을 개선하기 위해서는 움직이는 시간과 활동량을 늘리는 것이 도움이 됩니다.

하뚱인 여성들은 앉아서 생활하는 시간이 많은 직장인이나 학생이 많은데,

오랜 시간 앉아서 생활하게 되면 하체의 지방 축적이 쉬우므로

평소 움직이는 활동량을 늘려 혈액 순환 및 림프 순환을 원활하게 하는 것이 중요합니다.

아울러 매일 충분한 물과 신선한 야채나 과일 섭취, 자극적이고 짜고 먹지 않는 식습관이 중요하며,

족욕과 지압, 스트레칭을 통해 다리 근육을 풀어주고 혈액순환을 원활히 해 주는 것이 도움이 됩니다.

 

 

하체비만에 도움되는 스트레칭 방법

허벅지를 슬림하게 해 주는 스트레칭

- 두 손을 머리 뒤로 올려 깍지를 끼고 두 다리는 허리폭보다 조금 넓게 벌립니다.

- 그대로 무릎을 굽혀 쪼그리고 앉았다가 천천히 일어납니다.

- 발뒤꿈치가 허공에 뜨지 않도록 주의하면서 앉았다 일어나기를 20회 정도 반복합니다.

 

힙라인 예뻐지는 스트레칭

- 두 손과 무릎을 바닥에 대고 엎드립니다.

- 숨을 뱉으면서 왼쪽 다리를 뻗어 바닥과 평행이 될 정도로 들어올립니다.

- 호흡을 가다듬은 다음 뒤로 뻗은 다리를 내려 엎드린 자세를 합니다.

- 좌우 각각 10회씩 반복합니다.

 

간단한 스트레칭도 매일 여러 번 반복해 주면 하체비만 탈출에 효과적입니다.

허벅지는 운동을 꾸준히 반복하면서 자주 주무르고 두드려 주는 것이 좋고

잠자리에 들기 전 다리를 높게 들어 주면 부은 다리를 가라앉히는데 도움이 됩니다.