다리 얇아지는 운동 * 다리 예뻐지는 습관

 

 

 

 

 

다리 얇아지는 운동 * 다리 예뻐지는 습관

 

 

 

다리 얇아지는 운동

날씬한 다리를 갖기 위해서는 빨리 걷기 운동이 효과적입니다.

빨리 걷는 동작은 혈액순환을 돕고, 하체의 지방을 연소시켜 주며, 종아리를 곧게 해줍니다.

아울러 자전거 타기, 수영 등의 유산소운동도 다리혈관을 튼튼하게 만들어 주므로 다리의 붓기를 빼는 데 도움이 됩니다.

개인마다 비만부위가 다르기 때문에 종아리, 허벅지 등 부위별 운동법도 병행하면 보다 빠른 효과를 볼 수 있습니다.

탄탄한 허벅지를 원한다면 원심력을 이용한 컴퍼스 동작이 효과적입니다.

컴퍼스 동작은 다리를 직각으로 곧게 뻗은 후 상체를 펴고 한 쪽 다리를 구부려 앉습니다.

그 후 원심력을 이용하여 네 포인트를 발 끝으로 찍는 동작입니다.

종아리 알빼는 운동으로는 핫뛰기 동작이 있습니다.

핫뛰기 동작은 바닥이 뜨거워서 빠르게 뛰는 듯한 동작으로 제자리에서 빨리 뛴 후

양 발과 양 손을 터치하고 교차 뛰기까지 이어지는 동작입니다.

 

 

다리 예뻐지는 습관

⊙ 자기 전 스트레칭을 매일 하는 것이 다리 예뻐지는데 도움이 됩니다.

10분이라도 매일 꾸준히 다리 스트레칭은 지방 분해에 효과적이며, 누적된 다리 피로를 풀어주는 효과가 있습니다.

특히 다리를 펴고 발 끝을 손으로 잡는 동작과 다리를 좌우로 벌려 허벅지 안쪽을 두드려 주는 동작은

허벅지 살 빼는데 도움이 됩니다.

 

⊙ 평소 바른 자세도 날씬한 다리를 갖는데 도움이 됩니다.

자세가 나쁘면 골반이 틀어지면서 다리 라인을 망치게 됩니다.

몸에 긴장을 준 채 걷는 자세는 칼로리 소모를 높여 다리의 에너지 소비를 높입니다.

또한 앉을 때에도 무릎부터 복숭아 뼈까지 다리가 붙는 자세를 유지하면 다리가 예뻐지는 효과가 있습니다.

 

⊙ 맵고 짠 음식은 다리부종을 악화시키기 때문에 되도록 싱겁게 먹는 것이 좋습니다.

옥수수, 호박, 율무 등은 부기제거에 좋고, 요오드가 풍부한 미역과 다시마, 파래 등의 해조류를 먹는 것이 좋으며,

흰쌀밥보다는 현미, 보리 등 식이섬유가 풍부한 잡곡밥을 먹는 것이 도움이 됩니다.

 

⊙ 하루 일과로 지친 다리의 피로를 풀어주는 것도 예쁜 다리를 갖는데 도움이 됩니다.

다리 마사지를 할 때에는 발바닥의 지압점을 눌러주고, 종아리를 주물러 부기를 뺍니다.

부종의 원인이 발목에 있기 때문에 마사지를 하기 전 발목을 먼저 풀어주는 것이 중요합니다.