요요현상예방하는방법

 

요요현상예방하는방법

 

 

 

 

다이어트 후 요요현상이 오면 체중감량 전 몸무게보다 더 증가하여 그간 노력이 물거품이 되어 버리는데요.

일반적으로 단식이나 절식을 통해 원하는 몸무게가 되어 다시 원래대로 식사를 하게 되면 발생하는 경우가 많습니다.

음식을 적게 먹으면 신체는 적은 에너지 섭취로도 살아갈 수 있도록 에너지 소비량을 줄이는데요.

이렇게 에너지 소비량이 감소된 상태에서

이전과 비슷한 음식을 섭취하면

오히려 이전보다 매우 빠르고 훨씬 많은 체중이 증가하게 되는 일종의 반동현상이 일어납니다.

요요현상 예방하는 방법

1. 단식이나 절식과 같은 극단적인 다이어트방법은 피하도록 합니다.

2. 에너지 소비량을 증가시키는 운동을 하도록 합니다.

3. 감량된 체중이 적어도 6개월 이상 지속할 수 있도록 노력합니다.

4. 먹는 양을 천천히 줄입니다.

5. 빨리 걷기나 자전거 등 가장 하기 쉬운 운동을 매일 30분 이상 실천하도록 합니다.