[유형별뱃살빼는방법]복부비만다이어트운동&음식

[유형별뱃살빼는방법]복부비만다이어트운동&음식

 

 

 

 

뱃살은 찌기는 쉬워도 빼기는 어려운 신체부위인데요.

나이가 들수록 더욱 뱃살이 나와 고민이 됩니다.

오늘은 뱃살을 빨리 뺄 수 있는 다이어트 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

유형별 뱃살빼는방법

내장지방형 뱃살빼는 방법

피하지방보다 내장지방이 많은 뱃살 유형은 보통 남자들에게서 쉽게 찾아볼 수 있는데요.

밤에 맥주와 안주를 즐기거나 잦은 회식으로 인해 야식이 생활화가 되면 내장지방형 뱃살을 가질 확률이 높습니다.

여성의 경우도 예외가 아닌데요.

피하지방은 없는 편이지만 야식을 즐기다 보면 내장지방형 비만이 될 수 있어 주의해야 합니다.

이로 인해 술과 야식을 끊는 것이 중요하며 칼로리 소모를 위해 운동을 하는 것이 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.

 

피하지방형 뱃살빼는 방법

여성들에게서 흔히 볼 수 있는 피하지방형 뱃살은 마른 몸매에 배만 튀어나온 경우

또는 잘 붓는 체질이라 부종이 쌓여 있는 경우 등 다양한 형태로 나타납니다.

이러한 경우는 달콤한 음식, 고칼로리 간식을 참지 못해 뱃살이 쌓인 경우가 대부분인데요.

몸이 잘 붓는 부종형이거나 간식을 자주 섭취한다면 평소 섭취하는 식단을 저염식으로 바꾸고,

간식 또한 달콤하거나 지방이 많은 고칼로리 음식 보다는 건강에 좋은 견과류 등으로 바꾸는 것이 좋습니다.

더불어 배에 힘이 없어 내장이 앞으로 튀어나와 배가 나와 보이는 경우도 있으므로

복근강화운동을 통해 근육을 증가시키고 탄력을 높이는 것이 도움이 됩니다.

 

 

복부비만 다이어트에 좋은 음식

양파는 지방을 축적되는 것을 막아줄 뿐만 아니라 지방분해효과까지 있어 복부비만 다이어트에 좋은 음식입니다.

또한 혈관을 깨끗하게 해주고 당뇨병은 물론 간장 해독기능을 돕는 기능도 있어 건강에 도움이 됩니다.

미역, 다시마, 김 같은 해조류도 지방 배출 효과가 뛰어나 복부비만은 물론 전신다이어트에 도움이 되고,

호두, 아몬드, 잣과 같이 적게 먹어도 포만감을 주는 견과류는 불포화지방이 풍부해 다이어트와 미용에 좋습니다.

 

복부비만다이어트 운동

복부비만을 해소하기 위해서는 윗몸일으키기가 좋을 것으로 생각하는 분들이 많지만

이보다는 유산소 운동이 뱃살빼는데 더 효과적입니다.

줄넘기운동은 걷기나 조깅에 비해 훨씬 많은 칼로리를 소모하여 다이어트에 좋은데요.

줄이 없이 상상하며 발뒤꿈치를 들고 상상줄넘기를 하는 것도

비슷한 효과를 내기 때문에 집에서도 다이어트운동이 가능합니다.