산후다이어트운동시기 언제부터??

 

 

산후다이어트운동시기 언제부터??

 

 

 

출산을 하면 릭렉신이라는 호르몬의 영향으로 골반이 벌어져 엉덩이가 납작해지거나 퍼져서 더욱 커 보이게 되는데요.

이로 인해 체중이 예전처럼 돌아와도 바지가 맞지 않거나 옷맵시가 예전과 같지 않습니다.

또한 임신 중 모유수유를 대비하여 비축해둔 지방이 복부와 허벅지에 집중되는 부분 비만이 생기기 쉬운데요.

임신 전 체중을 회복하려면 최소 출산 후 6개월 이내에 다이어트에 성공해야 합니다.

산후 6개월까지는 출산으로 인한 생리적 체중감소 작용과 모유수유를 통한 체중감소 효과로 인해

조금만 노력하면 쉽게 살을 뺄 수 있기 때문입니다.

 

 

산후다이어트운동시기 언제부터??

임신 중 살이 찐 산모들은 아이를 낳으면 하루 빨리 다이어트에 성공하고자 하는데요.

급하다고 식사량을 지나치게 줄이거나 아이를 낳은지 얼마되지 않았는데 무리한 운동을 하는 것은 금물입니다.

 

일단 산후조리를 마친 후 다이어트를 진행해야 하는데요.

출산 후 몸 상태가 다시 이전의 상태로 회복되는 기간은 보통 6~8주 정도인데

이 기간까지는 산후조리에만 전념하는 것이 좋습니다.

 

산후 1~2주에는 휴식을 취하는 것이 중요한데요.

가벼운 반복 스트레칭으로 혈액순환을 원활하게 만드는 정도의 운동이 좋으며,

제왕절개를 한 경우에는 상처가 아물 때까지 배에 힘을 주는 운동은 하지 않아야 합니다.

 

산후 3주에는 일상생활을 해도 좋으나 무리한 집안일은 피하도록 합니다.

운동은 늘어진 배를 당겨주는 복근운동, 출산으로 비틀어진 골반을 바로 잡아주는 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

산후 4주부터는 조금씩 살을 빼기 위한 운동을 시작하면 되는데,

다리를 들어올리거나 허리를 띄우는 등 약간 힘이 드는 운동을 통해 출산으로 늘어진 뱃살에 탄력을 주는 것이 좋으며,

모유수유를 하지 않는 경우에는 이 시기부터 식사량을 조금씩 줄여도 됩니다.

다만 이 시기에도 격렬한 운동은 금물인데요. 한 번 운동을 할 때 30분 이상은 하지 않도록 해야 합니다.

 

산후 6주가 지나면 다이어트에 집중을 해도 좋은데요.

6주 이후부터는 적극적으로 뱃살을 빼는 운동을 하는 것이 좋고,

미역국, 팥, 검은콩, 버섯 등도 다이어트에 도움이 되니 챙겨 먹는 것이 좋습니다.