줄넘기다이어트 칼로리소모량

 

 

 

 

줄넘기다이어트 칼로리소모량

 

 

 

 

줄넘기는 혼자서도 할 수 있고, 줄넘기와 편한 복장 외에는 준비할 게 별로 없이 손쉬우면서

시간당 칼로리 소모량이 뛰어나 많은 분들이 즐겨하는 유산소 운동인데요.

요즘 저희 아파트에서도 줄넘기로 몸매관리를 하시는 분들이 많더라구요.

줄넘기는 상체와 하체를 모두 사용하는 운동이라 몸의 여러 근육을 자극하여

자연스럽게 근육을 지배하는 자율신경계도 발달하여 기초대사량이 증가하기 때문에 체중감량 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

줄넘기다이어트 칼로리소모량

줄넘기는 쉬지 않고 1시간을 했을 때 소비되는 칼로리 소모량은 460~627Kcal입니다.

하지만 줄넘기는 운동 방법에 따라 운동 효과가 다르기 때문에

열심히 했는데도 불구하고 다이어트 효과를 보지 못할 수도 있어 주의해야 하는데요.

100번 뛰고 1분 쉬는 동작을 반복하면 몸 안의 체지방이 분해되는 대신

줄넘기로 소비된 에너지의 90%가 탄수화물로 소비되어

이로 인해 식욕이 더욱 늘어나 다이어트에 도움이 되지 않습니다.

 

따라서 줄넘기로 다이어트 효과를 보려면 약하게, 중간에 쉬지 않고 20분 이상 계속 하는 것이 좋습니다.

또한 줄넘기 다이어트 효과를 보려면 일주일에 3일 이상 꾸준히 하는 것이 좋고,

운동량이 익숙해지면 주 단위로 1분씩 늘려주고,

줄넘기 시작 전에는 준비운동, 끝난 후에는 정리운동을 하는 것이 도움이 됩니다.

아울러 처음 줄넘기를 시작할 때에는 상대적으로 운동의 강도가 강하게 느껴지는데,

처음에는 체지방 감소보다는 심폐지구력과 하체 근력이 향상되므로

체중감량이 목표라면 운동 강도가 익숙해질 때까지 운동을 지속해야 합니다.

 

줄넘기는 비교적 누구나 할 수 있는 운동이기는 하지만

근육상태, 관절상태에 따라 무릎, 발목, 허리에 무리가 올 수도 있기 때문에 본인의 체력을 잘 파악한 후 시작해야 하는데요.

비만인 경우 무릎이나 발목 아킬레스건에 염증이나 결합조직에 상해를 입을 가능성이 있어 주의해야 합니다.