종아리 알빼는 운동 * 다리 얇아지는 습관

 

 

 

종아리 알빼는 운동 * 다리 얇아지는 습관

 

 

 

 

종아리 유형

종아리 알이라고 불리기도 하는 종아리근육은 본인의 종아리 유형을 알고 그에 맞게 관리하는 것이 효과적입니다.

종아리근육 유형은 근육이 잘생기는 근육형, 아침저녁으로 붓는 부종형, 셀룰라이트가 많은 지방형으로 나눌 수 있습니다.

근육형은 스트레칭이나 마사지로 근육을 자주 풀어주고, 부종형은 혈액순환이 잘 될 수 있게 하는 것이 효과적이며,

지방형은 꾸준한 다이어트를 하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

종아리 알빼는 운동

종아리 알빼는 운동은 아침보다는 저녁에 하는 것이 효과적이며,

식사 직후 운동하기 보다는 식사 2시간 후나 공복에 하는 것이 좋습니다.

종아리 알빼기 운동은 운동 전 5~10분 정도 충분한 스트레칭을 하는 것이 효과를 더욱 높이는 방법입니다.

지방은 운동 후 30분은 지나야 분해되므로 30분 이상 운동하는 것이 좋으며,

운동 후에도 스트레칭으로 마무리하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

체형별 종아리 관리

마른 체형에 종아리 근육이 발달한 경우 되도록 종아리를 안 쓰는 것이 좋으며,

잠자기 전 마사지나 스트레칭으로 종아리 근육을 풀어주는 것이 도움이 됩니다.

과체중이나 비만인데 종아리 근육이 많은 편이라면 걷기, 수영 등의 전신 유산소 운동과 식이요법을 통해

체중을 감량하는 것이 종아리 살을 빼는데 도움이 됩니다.

 

 

 

다리 얇아지는 습관

- 올바른 걷기방법으로도 허벅지가 가늘어 지고, 균형있는 몸매가 될 수 있습니다.

걸을 때 의식적으로 무릎을 앞으로 세워 직각을 만들어 주면 허벅지 뒤쪽의 근육이 당겨지면서

군살이 빠지는 효과를 볼 수 있습니다.

- 따뜻한 물로 목욕을 할 때에는 근육이 이완되고 혈액순환이 활발해 집니다.

따라서 샤워할 때 물의 세기를 세게 하여 샤워기로 다리를 자극하면 근육에 자극을 주어 지방연소에 도움이 됩니다.

- 발끝이 항상 앞으로 향하게 하는 것이 좋습니다.

발끝이 뒤꿈치보다 안쪽으로 향하게 되면 무릎이 펴지지 않기 때문에 다리 라인이 미워집니다.

- 평소 지압과 마사지를 통해 허벅지 지방층을 자극하면 지방연소에 도움이 되고, 굳은 근육을 푸는데도 효과적입니다.