과일다이어트방법 - 살빠지는과일, 다이어트에좋은 과일 모음

 

과일다이어트방법 - 살빠지는과일, 다이어트에좋은 과일 모음

 

 

 

sbs아나운서인 김환 아나운서가 과일다이어트로 8kg 감량했습니다.

과일만 먹으면서 두 달동안 8kg을 뺐다고 하는데요.

과일은 포만감을 주고 수분이 많으면서 각종 미세영양소를 보충할 수 있어 다이어트에 좋습니다.

특히 수박, 딸기, 블루베리, 오디 등은 각종 비타민과 미네랄이 풍부하고

지금이 제철이라 다이어트식품으로 활용할 만 한데요.

과일은 다이어트 효과뿐만 아니라 피부 미용에도 좋아 여성들에게 좋은 식품입니다.

다만 모든 과일이 다이어트에 좋은 것이 아니고, 당 지수가 높은 과일은 오히려 살 찔 수 있어 주의해야 합니다.

 

 

 

살빠지는과일, 다이어트에좋은 과일 모음

참외

참외는 수분함량이 뛰어나 갈증해소와 몸 속 노폐물을 걸러내 밖으로 배출시키는 이뇨작용의 효과가 뛰어납니다.

이로 인해 복부 다이어트에 효과적인데요.

비타민C도 풍부해 피로회복과 피부미용에 도움을 주며,

강한 자외선으로 인해 생기는 기미와 주근깨를 예방할 수 있고, 피부가 건조해지는 것을 막아줍니다.

 

골드키위

골드키위는 저칼로리 음식으로 미네랄과 식이섬유가

우리가 흔히 섭취하는 과일 중 영양 성분이 가장 많은 여름철 최고의 과일입니다.

비타민C는 오렌지의 2배, 비타민E는 사과의 6배를 함유하고 있으며

다이어트 필수 요소인 식이섬유는 바나나와 비슷해 공복감을 해소해주고 소화 작용에도 뛰어납니다.

게다가 신경 전달 기능을 돕는 성분이 있어 스트레스와 우울증 예방 효과도 큽니다.

 

토마토

토마토는 비타민A, 비타민C가 풍부하고 암 예방 효과와 강력한 항산화 효과는 물론

식이섬유가 풍부해 변비 예방에도 효과가 좋습니다.

비타민 섭취와 노화 방지, 피부 미용 효과가 뛰어나 일석이조의 효과를 누릴 수 있습니다.

 

복숭아

펙틴이 풍부하게 함유되어 있어 포만감이 쉽게 느껴지며 식이섬유를 많이 함유하고 있어 변비에 좋습니다.

또한 비타민C보다 높은 항산화작용으로 인해 노화방지와 피로회복에 도움을 줍니다.

 

수박

수박은 95%가 수분으로 이뤄져 있어 수분공급에 탁월하며 이뇨작용을 돕습니다.

이는 몸이 자주 붓는 사람들에게 좋고 신진대사를 활발하게 해 평소 살이 찌기 쉬운 체질을 개선시켜주는 효과가 있습니다.

또한 각종 비타민과 무기질이 포함되어 있어 기미를 방지해줄 뿐만 아니라 미용에도 효과적인데,

양배추, 호박, 고추 등의 야채와 함께 섭취하면 더욱 효과가 좋습니다.

 

 

 

과일다이어트 주의할 점

과일에 포함된 당분이 다이어트에 방해가 될 수 있으므로 너무 많이 과일을 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.

특히 당뇨병이나 고질혈증이 있는 경우 밥의 양을 줄이고 그만큼 과일을 먹는 것이 좋으며,

단맛이 덜한 과일을 선택하는 것이 중요합니다.

또한 과일만 먹는 원푸드 다이어트는 단백질, 무기질 등의 영양소가 부족해

영양실조나 영양불균형을 가져올 수 있고,

체중감량에 성공하더라도 후에 요요현상이 올 수 있기 때문에 주의해야 합니다.