[여성 살빼기] 생리주기 다이어트 & 생리할 때 다이어트 방법

 

 

 

[여성 살빼기] 생리주기 다이어트 & 생리할 때 다이어트 방법

 

 

 

여성의 경우 생리주기에 의해 컨디션이 바뀌는 경우가 많은데요.

생리주기에 맞게 적절한 운동, 식이요법 등의 계획을 세우는 것이 다이어트에 효과적입니다.

생리주기에 따라 여성의 몸은 정서적으로나 신체적으로 많은 변화를 겪습니다.

이런 변화를 무시하고 다이어트를 하게 되면 영양을 섭취해야 할 시기에 영양섭취를 하지 못해 건강에 좋지 않고

스트레스로 인해 폭식까지 하게 되어 다이어트에 악영향을 끼칩니다.

반대로 생리주기에 따라 다이어트를 하게 되면 신체의 밸런스를 지키면서도 효율적인 다이어트가 가능한데요.

다이어트에 성공할 수 있는 생리주기 다이어트 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

생리주기 다이어트 & 생리할 때 다이어트 방법

생리기간에는 얼굴색도 안좋고 출혈로 인한 빈혈이 생기거나 생리통이 올 수 있습니다.

이 시기에는 체력이 저하되는 시기이므로 무리한 다이어트는 피하는 것이 좋습니다.

간혹 생리기간에 다이어트를 하면 살이 더 쉽게 빠진다고 오인하는 분들이 있는데,

생리기간에 영양소를 잘 공급하지 않으면 몸에 해를 끼칠 수 있어 주의해야 합니다.

생리기간에는 철분이 빠져나가므로 철분함량이 높은 미역, 건포도, 살코기 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

생리량이 많은 날에는 충분히 쉬고 잠자기 전에 가벼운 스트레칭이나 체조를 하는 것이 좋으며,

가벼운 조깅이나 강도가 낮은 요가를 하는 것도 신진대사가 활발해져 생리증후군까지 이겨낼 수 있습니다.

 

생리 후 일주일 뒤에는 기분도 좋아지고 피부도 좋아지는데요.

이 시기가 다이어트 효과를 가장 크게 볼 수 있는 시기입니다.

생리 후 일주일 뒤에는 식이요법, 운동을 병행하여 다이어트 효과를 높여야 하는데요.

헬스나 에어로빅 같이 강도 높은 운동으로 신체 리듬을 활발하게 움직여주면 다이어트 효과를 가중시킬 수 있고,

탄수화물은 줄이고 콩, 두부 같은 단백질과 채소류 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

 

배란기에는 체온이 내려갔다 높아졌다하는 체온변화를 겪게 되는데요.

이 시기에는 신진대사의 밸런스가 깨져 살이 찌기 쉽습니다.

이 시기 스트레스나 우울증으로 폭음이나 폭식을 하기 쉬운데, 폭식을 막는 것이 중요하며,

염분이 많은 음식같이 자극적인 식품은 피하고 저칼로리 위주의 식단을 구성하고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

생리 전 일주일은 몸이 붓고 무거우며 신체적으로 힘든 시기입니다.

평소보다 살이 쉽게 찌는데, 이 기간에는 심한 운동보다는 가벼운 지압이나 마사지로 불쾌감을 해소하고,

혈액순환이 잘 되지 않는 하반신을 중심으로 다리부터 몸 전체를 따듯하게 해 주는 것이 좋습니다.