1일5식 다이어트 식단 vs 1일1식 부작용&단점

 

 

1일5식 다이어트 식단 vs 1일1식 부작용&단점

 

 

 

 

최근 다이어트 방법으로 1일 1식과 1일 5식에 대한 논쟁이 뜨거운데요.

며칠 전 TV 프로그램에서도 1일 1식과 1일 5식에 대한 이야기를 하더라구요.

두 가지는 상반된 입장인데, 전문가들은 1일 5식을 추천하는 분위기였습니다.

 

1일1식 부작용&단점

1일 1식은 공복 상태를 오래 유지함으로써 몸속 항노화 유전자가 활성화되며 체중감량에 도움이 되지만

영양불균형의 문제가 있을 수 있습니다.

아무래도 하루 한 끼만으로 우리 몸이 필요한 영양소를 모두 충족하기란 어렵기 때문인데요.

특히 1일 1식에서는 비타민, 단백질과 같은 영양소가 부족하기 쉬운데

다이어트에서 단백질 섭취는 매우 중요한 부분으로 한 끼 식사에 모두 챙기기란 현실적으로 불가능합니다.

아울러 비타민은 체내 해독작용이 있기 때문에 다이어트에서 중요한 영양소인데요.

비타민 섭취가 부족할 경우 해독 기능이 떨어져 몸속 독소를 방출하기가 어려워집니다.

이렇듯 1일 1식으로 살을 뺄 수는 있지만 전체적으로 영양소 불균형 상태에 빠질 가능성이 높습니다.

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1일5식 다이어트 식단

배고픈 다이어트는 실패할 확률이 높은데, 1일 5식은 적은 칼로리를 섭취하지만

식사시간 간격이 짧아 공복감을 거의 느끼지 않아 실패가 거의 없는 다이어트 방법입니다.

1일 5식은 하루 식사를 다섯 번에 걸쳐 조금씩 나누어 식사를 하는 건데요.

하루 식사를 조금씩 나누어 먹으면서 공복감을 달래주고 고른 영양소를 섭취할 수 있습니다.

1일 5식 식단 구성에서 중요한 점은 다양한 종류의 영양소를 섭취하되

혈당가와 칼로리가 낮은 식품으로 구성해야 한다는 점입니다.

양질의 탄수화물인 잡곡밥, 기름기 없는 닭가슴살로 단백질을 보충하고

설탕이나 트랜스지방, 흰쌀밥, 밀가루와 같은 정제된 탄수화물은 피하는 것이 좋으며

비타민과 미네랄이 풍부한 채소는 충분히 섭취하도록 합니다.