야식증후군치료방법 - 야식 참는법

 

 

 

 

야식증후군치료방법 - 야식 참는법

 

 

대개 야식 메뉴로는 치킨, 족발, 보쌈, 분식 등 고칼로리의 기름진 음식과 콜라나 맥주와 같은 음료를 곁들이는 경우가 많습니다.

낮에 업무나 공부로 인한 스트레스로 직장인과 학생들은 늦은 밤 야식을 찾는 경우가 많습니다.

밤마다 야식의 유혹을 이겨내지 못한다면 야식 증후군을 의심해 볼 필요가 있습니다.

야간 식이증후군이라고도 불리는 야식증후군은 잠들기 한두시간 전에 식욕이 증가하여 과식을 하는 현상으로

저녁 7시 이후 고열량 음식을 섭취하는 일이 빈번하다면 가능성이 높습니다.

 

 

 

야식증후군 증상

우리나라 성인 100명 중 1명은 야간식이증후군 환자라고 하는데, 젊은 층에서 두드러져, 20대는 19.2%,

40~50대는 8% 정도가 야식증후군 증상을 보이고 있습니다.

특히 야근을 많이 하는 직장인이나, 수험생, 생활이 불규칙한 올빼미족 혹은 자신에게 만족하지 못하는 사람들이

야식의 유혹을 뿌리치지 못하는 경우가 많습니다.

야식증후군은 스트레스가 주된 원인입니다. 스트레스로 인해 신체리듬이 깨지면서 수면을 유도하는 멜라토닌 분비가 저하되고,

그로인해 불면증이 생기면서 자극적인 음식을 찾는 것입니다.

아울러 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 분비도 저하시키므로 밤에 충분한 수면을 취하지 못하고,

식욕을 참지 못하며 당분이 가득하거나 기름진 음식을 계속 먹게 되는 악순환이 이어지게 되는 것입니다.

 

 

 

 

밤에 야식 먹으면 안 좋은 이유

밤에 신진대사기능이 떨어지고 위산의 분비가 적은 상태에서 음식을 과도하게 섭취하게 되면

소화불량, 위장장애를 일으킬 확률이 높고, 지속적인 소화불량으로 인한 위염이나 위궤양, 역류성 식도염 등을 일으킬 확률도

높아집니다. 또한 밤에는 칼로리를 소비할 일이 감소하기 때문에

낮시간대와 같은 양의 음식을 섭취하더라도 낮에 먹는 것보다 살이 찔 확률이 훨씬 높습니다.

 

 

야식증후군치료방법 - 야식 참는법

야식을 줄이기 위해서는 신체리듬을 정상으로 돌리는 것이 중요합니다. 규칙적인 식사와 적당량의 운동은 필수요소이며,

스트레스를 해소하는 것 또한 중요합니다. 취미생활을 통해 스트레스를 해소하고, 낮 시간대 활동적으로 움직이고,

세끼 식사를 하면 야식증후군을 예방할 수 있습니다.

향이 강한 차를 마시는 것도 식욕이 저하되는 효과를 볼 수 있으며,

밤에 TV시청이나 인터넷 사용은 식욕을 더욱 부추기는 요인이 되므로 늦은 밤 TV나 컴퓨터 사용은 자제하는 것이 좋습니다.

하지만 허기를 참을 수 없다면 기름진 음식보다는 저칼로리의 음식으로 대체하는 것이 좋은데,

우유 한잔이나 요거트, 오이나 토마토와 같은 채소, 과일 등을 섭취하는 것이 좋습니다.