에일리 다이어트 식단 * 식이섬유 다이어트 효과

 

 

 

 

에일리 다이어트 식단 * 식이섬유 다이어트 효과

 

 

 

에일리 다이어트식단

가수 에일리가 트위터를 통해 다이어트를 한다는 글과 함께 사진을 게재했습니다.

공개된 사진 속 에일리 다이어트 식단은 브로콜리, 토마토, 버섯 등으로 식이섬유에 초점을 맞춘 다이어트 도시락이었습니다.

식이섬유는 우리 몸에서 잘 흡수되지 않아 학문적으로는 영양소라고 할 수는 없지만

제 6의 영양소로 불릴 정도로 각광을 받고 있으며, 배변활동을 강화하기 때문에 다이어트에 효과적입니다.

 

 

 

식이섬유 종류

식이섬유는 크게 물에 잘 녹는 수용성과 그렇지 않는 불용성으로 나눌 수 있습니다.

 

수용성 식이섬유는 포만감을 갖게 하고 포도당의 흡수를 지연시켜 식후에 혈당이 급격히 상승하지 않게 도와주며,

장에서 콜레스테롤과 결합해 체내흡수를 억제합니다.

비만, 고지혈증, 당뇨병, 심장병 등의 예방에 도움이 되는 수용성 식이섬유는

자두, 살구, 청국장, 토란, 바나나, 사과, 콩, 다시마, 미역 등에 풍부합니다.

 

불용성식이섬유는 장의 내벽을 자극하여 장의 운동을 활성화시키며, 체내의 수분을 흡수하여 변의 부피를 크게 하고

묽게 만들어주어 변비의 예방과 치료에 도움이 됩니다. 불용성 식이섬유는 주로 채소와 곡식에 많이 들어있습니다.

 

 

 

 

식이섬유 다이어트 효과

식이섬유는 체내에서 유해물질이 흡수되는 것을 막고 대장의 운동을 촉진시켜 배변활동을 왕성하게 합니다.

섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 신체의 영양소 흡수속도가 느려지고 음식물이 위에서 머무는 시간이 길어지면서

 공복감을 덜 느끼게 되어 다이어트에 도움이 됩니다.

또한 섬유질을 섭취하면 대장암, 심장병, 당뇨병 등을 예방하는 효과가 있습니다.

하지만 식이섬유를 지나치게 많이 섭취하면 오히려 칼슘, 철분, 아연 등 무기질의 흡수를 방해하므로 주의해야 합니다.