단기간 체중감량에 효과적인 우유 다이어트 식단

 

 

 

단기간 체중감량에 효과적인 우유 다이어트 식단

 

 

 

 

 

우유 다이어트 식단

 

우유로 다이어트를 하면 2주만에 체중을 감량할 수 있다고 하여 화제가 되고 있습니다.

 

우유 다이어트 식단은 아침은 우유와 샐러드를 섭취하여 공복의 허기를 달래주고,

 

점심 식사 20분 전 우유 한잔을 마셔 포만감을 주어 점심 식사량을 조절하며,

 

저녁에는 기름기가 적고 단백질로 이루어진 음식물을 섭취하도록 합니다.

 

 

 

 

우유 다이어트 효과

 

무리한 다이어트는 근육 손실이 늘어나 기초대사량을 감소하고, 요요현상을 유발합니다.

 

기초 대사량이 감소하면 다이어트 후 요요현상이 일어나는데,

 

우유를 마시면서 다이어트를 하면 우유 속 단백질이 기초대사량을 높이고,

 

근육의 손실을 막아 요요현상을 예방합니다.

 

땀을 흘리며 운동한 후 물 대신 우유를 마시면, 땀으로 배출된 나트륨과 칼슘을 보충할 수 있고,

 

운동으로 소모된 비타민B군과 나이아신을 섭취할 수 있으며

 

적은 칼로리로도 포만감을 주기 때문에 다이어트에 효과적입니다.

 

우유 한 잔에는 성인이 하루에 필요로 하는 칼슘의 36%가 함유되어 있으며,

 

우유 속 칼슘은 지방이 몸으로 흡수되는 것을 막고 이미 쌓여 있는 체지방을 분해하는 역할을 합니다.

 

또한 우유에는 칼슘의 체내 흡수를 돕는 비타민D가 들어있어 멸치 등 다른 칼슘 식품보다

 

더욱 효율적이고,

 

체내 지방이 우유 속 칼슘과 결합하여 배출되기 때문에 체지방 감소에 효과가 있습니다.