하체비만다이어트 - 다리붓기빼는동작

 

 

 

 

하체비만다이어트 - 다리붓기빼는동작

 

 

 

 

 

하체는 다른 부위에 비해 다이어트가 힘든 부위입니다.

복부, 팔뚝, 얼굴 살 등의 상체는

적절한 유산소운동과 식이요법을 병행하면 효과적으로 살이 빠지지만

하체는 운동만으로는 빼기 힘든 경우가 많은데요.

달리기, 줄넘기 등 유산소 운동을 하더라도 다리 근육을 써야 하는 것이기 때문에 근력 운동이 되기 때문입니다.

하체비만을 해결하기 위해서는 다리근육을 무리하게 사용하는 운동보다는

하체비만에 효과적인 적절한 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

다리붓기빼는동작

최근 한 온라인 커뮤니티에 다리 부기빼는 동작이라는 게시물이 화제인데요.

다리 붓기빼는 동작은 혈액의 흐름을 도와 부기를 빼고 뭉친 근육을 풀어주는 효과가 있습니다.

대표적인 동작으로는

다리 꼬아서 상체 접기와 벽에 손 짚고 상체 기울이기, 벽에 다리 기대고 발목스트레칭 하기 등이 있습니다.

 

다리를 꼬아서 상체 접기는 바르게 선 상태에서 한 쪽 다리를 반대쪽 다리 위에 올려 X자 모양을 만들고,

그 상태로 상체를 구부려 두 손으로 바닥을 짚은 후 무릎을 구부려 하체를 자극합니다.

 

벽에 손 짚고 상체 기울이기는 벽을 바라보고 서서 어깨 높이의 위치에 손바닥을 짚고

한쪽 다리를 뒤로 뻗어 반대쪽 다리의 무릎은 구부리고 허리를 세우면서 양쪽 다리에 자극을 줍니다.

 

벽에 다리 기대고 발목스트레칭 하기는 바르게 누운 상태에서 무릎을 펴고 다리를 벽에 올린 후

발끝을 쭉 뻗은 채로 종아리와 허벅지 근육에 자극을 줍니다.