박지민 다이어트 방법인 채식 다이어트 효과 및 주의할 점

 

 

 

 

 

 

 

박지민 다이어트 방법인 채식 다이어트 효과 및 주의할 점

 

(사진출처-이투데이)

 

KPOP STAR 우승자 박지민이 다이어트에 성공한 모습으로 나타났습니다.

과거 K팝스타 박지민은 닭가슴살과 브로콜리 등 채소 위주의 식단으로 체중 감량을 하고 있다고 밝혔는데요.

채식 다이어트 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

박지민 다이어트 방법인 채식 다이어트 효과 및 주의할 점

일단 알아둬야 할 점은 채식을 한다고 무조건 살이 빠지는 것은 아닙니다.

고기가 아닌, 튀김이나 견과류의 다량 섭취, 계란 등을 즐겨 먹으면 혈중 콜레스테롤 수치가 올라가고 살찌기도 쉽습니다.

아울러 빵, 과자, 튀김 등 탄수화물 위주의 식단은 혈중 중성지방 수치도 증가하여 당뇨, 고혈압 등 만성질환의 원인이 됩니다.

 

그렇다고 무조건 채소만 먹으면 우리 몸에 필요한 영양소가 결핍돼 건강에 좋지 않습니다.

채식 위주의 식단으로 다이어트를 하다보면 비타민, 미네랄은 풍부하지만 단백질 섭취가 부족해지기 쉽기 때문입니다.

콩이나 두부에서 얻을 수 있는 아미노산도 질이 좋은 편이지만 육류나 생선에서 얻을 수 있는 것보다는

훨씬 질이 떨어지는 경우가 많아

채식주의자가 아니라 체중감량을 목표로 채식을 하는 것이라면 육류나 해산물, 생선 등을 같이 섭취하는 것이 좋습니다.

 

세포의 성장에 관여하는 비타민 B12는, 채소만으로 보충하기 어렵기 때문에 달걀이나 유제품으로 대신하도록 하고,

칼슘은 지방을 분해하고 지방세포를 에너지로 전환하는 기능을 하기 때문에 저지방 우유, 두유 등을 섭취하도록 합니다.

 

아울러 채식 다이어트로 체중감량 효과를 보고 싶다면 육류 섭취를 제한하는 것이 아니라

정제되지 않은 곡물과 섬유질이 풍부한 채소를 섭취하는 것에 중점을 두는 것이 효과적입니다.