나잇살예방에 도움되는 기초대사량 높이는 방법 * 나잇살빼기

 

나잇살예방에 도움되는 기초대사량 높이는 방법 * 나잇살빼기

 

 

나이가 들면서 에너지 소비가 감소하고, 영양섭취 불균형, 호르몬 변화 등으로 체지방은 증가하면서

근육양은 감소하는 현상이 나타납니다. 이로 인해 나잇살이 찌기 시작하는데요.

나잇살이 찐다고 체중의 변화가 오는 것은 아니고 몸무게는 찌지 않았는데

과거에 입던 옷을 입지 못하게 되는 경우가 많습니다.

나이가 들면 어깨, 가슴, 겨드랑이 부위에 지방이 집중되고, 복부에 살이 찌기 시작하는데요.

젊은 여성은 체지방이 엉덩이, 허벅지 쪽에 몰리는 것과 비교가 됩니다.

따라서 나잇살이 붙기 시작하는 30대 이후에는 체중 체크 뿐만 아니라 체지방도 함께 검사하는 것이 중요합니다.

 

 

나잇살예방에 도움되는 기초대사량 높이는 방법

나잇살은 기초대사량이 떨어지면서 생기게 되는데요.

 기초대사량은 식사를 통해 섭취한 칼로리 중 호흡, 체온유지, 심장박동 등 생명을 유지하는데

필요한 에너지량을 일컫는 말입니다.

보통 근육량이 10% 줄어들 때마다 기초대사량은 10% 이상 감소하는 것으로 보고되고 있는데요.

근육이 생기면 기초대사량이 높아지기 때문에

근육운동과 유산소운동을 병행하는 것이 도움이 되므로 근육량이 감소하기 전부터 꾸준히 운동을 좋습니다.

 

운동할 시간을 내기 힘들다면 평소 활동량을 늘려야 하는데요.

직장인이라면 점심시간 후나 휴식시간, 가벼운 산책이나 계단 오르내리기 등을 실천하도록 합니다.

계단을 오르내릴 때에는 빨리하기 보다는 천천히 숨을 고르며 오르내리는 것이 좋고,

매일 20~30분가량, 하루 2번 이상은 해야 운동 효과를 볼 수 있습니다.

관절이 약하다면 계단오르내리기보다는 산책이 안전한데요.

출퇴근 시간에 지하철, 버스에서 한두 정거장 일찍 내려서 걷는 등 실생활에서 운동량을 늘리는 것이 도움이 됩니다.

 

 

나잇살빼기는 식사량 조절 필수!

나잇살이 찌는 원인으로 젊을 때보다 활동량은 줄어들었는데 반해 비슷한 양을 섭취하는 것을 꼽을 수 있습니다.

나이가 들수록 젊었을 때보다 식사량을 줄이는 것이 좋은데요.

40대 이후에는 근육량 감소로 인해 소비하지 못하는 지방이 몸에 쌓이지 않도록

20대보다 10~20% 정도 적게 먹는 것이 좋습니다.

단백질 섭취량을 늘리는 것도 도움이 되는데요.

단백질은 소화·흡수되는 과정에서 탄수화물과 비교하여 2배 이상 많은 열량이 소모되고,

근육량을 늘리는데도 긍정적인 영향을 끼칩니다.