다이어트식단구성에 좋은 음식들 모음

 

 

 

다이어트식단구성에 좋은 음식들 모음

 

 

다이어트를 할 때 음식 조절이 제일 중요하죠?

이로 인해 연예인의 다이어트식단도 관심을 받고 있습니다.

 

허경환이 최근 SNS를 통해 공개한 다이어트 한 끼 식단은

닭가슴살, 토마토, 각종 채소, 옥수수로 이루어졌는데,

특히 옥수수는 식이섬유가 풍부하고 이뇨효과까지 있고, 지방함량이 낮아 다이어트에 좋지만

단백질, 필수아미노산, 비타민, 무기질 등이 부족하여 닭가슴살 등 보완해줄 수 있는 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

숀리 다이어트 식단은 미니고구마, 닭가슴살, 현미밥, 검은콩 두유, 백김치, 순살 소고기 스테이크볼이고,

이희경 다이어트 식단은 육식을 피하고 채식 위주로 식사를 하며, 해산물인 문어로 단백질을 섭취하는 것이 비법입니다.

 

 

다이어트에 좋은 음식 모음

하지만 이처럼 매일 규칙적으로 다이어트 식단을 실천하는 것은 쉬운 일이 아닙니다.

포만감도 유지하면서 칼로리까지 낮출 수 있는 음식들을 알아뒀다가

그런 음식 위주로 섭취하는 것도 다이어트할 때 도움이 될 것입니다.

 

오렌지는 섬유질이 많은데, 이 섬유질은 지방분해에 도움이 되며 군살을 빼는데 효과적입니다.

또한 오렌지는 다른 과일에 비해 포만감 지수가 높아 공복감을 덜 느끼게 해줍니다.

 

옥수수수염은 섬유조직 다발로 단백질, 비타민, 무기질, 당질, 섬유소 등의 영양소를 가지고 있고,

폴리페놀과 플라보노이드 성분을 가지고 있어 이뇨를 도와 부기를 빼주기 때문에 다이어트에도 효과가 있습니다.

옥수수수염차를 물 대신 수시로 마신다면 체내의 노폐물도 제거되어 피부미용에도 효과적입니다.

 

녹차는 카테킨 성분이 체내의 불필요한 노폐물과 중성지방을 이뇨작용을 통해 배출하기 때문에

다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

 

고추에는 비타민이 풍부하고, 캡사이신 성분이 우리 몸의 신진대사를 원활하게 만들어주며,

혈액순환을 도와 체지방을 태우는데 도움을 주고,

식욕을 억제하며 식후 칼로리 연소를 많이 시켜 다이어트에 좋습니다.

 

현미는 비타민B, 비타민 B1, 단백질 등이 총 16가지 영양분이 골고루 포함되어 있으며

백미에 비해 3배 이상의 섬유질이 많습니다.

조금만 먹어도 포만감이 크고 소화의 흡수를 지연시켜 다이어트에 효과적입니다.

 

도토리묵은 90%이상이 수분으로 이루어진 음식으로 식이섬유가 풍부하여

조금만 먹어도 포만감이 높아 체중감량에 효과적입니다.

 

곤약은 약 97%가 수분으로 수분 이외에도 탄수화물, 단백질, 칼륨 등을 함유하고 있습니다.

곤약의 글루코만난은 수분과 만나면 약 20배 정도 양이 불어나는데

물과 같이 섭취하면 포만감이 크고, 100g당 5kcal의 낮은 칼로리라 다이어트식품으로 각광받고 있습니다.