[명절음식칼로리] 추석, 살안찌는방법

 

 

[명절음식칼로리] 추석, 살안찌는방법

 

 

(출처- 네이버)

 

 

밥 한공기에 동그랑땡, 화양적, 잡채, 고사리나물, 김치를 먹고, 후식으로 깨송편과 단감을 먹으면

식사 한끼에 열량이 1,300kcal에 이릅니다.

한 끼 식사가 성인 여성 하루 권장량의 3분의 2에 달하게 되는데요.

송편 6개만 먹어도 순식간에 300kcal를 섭취하게 되는 등 민족 고유의 명절 추석 음식은

대부분 고칼로리라 신경쓰지 않고 먹으면 살이 찌기 쉽습니다.

추석 음식은 야채나 과일부터 먹기 시작하여, 송편, 튀김과 같은 전분류, 단백질의 고기 순으로 먹는 것이

과식을 예방하여 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

 

추석, 살안찌는 방법

☞ 음식물을 오래, 여러번 꼭꼭 씹어 먹습니다.

음식을 건강하게 먹기 위해서는 1차적으로 꼭꼭 씹은 후 삼켜야 합니다.

침에서 생성되는 아밀라아제와 골고루 잘 섞여 식도로 넘어가야 위장에 큰 부담을 주지 않는데요.

큰 덩어리가 위 속으로 들어가면 음식이 위장에 오래 머물기 때문에 살이 찌게 됩니다.

 

☞ 맛없는 음식부터 먹습니다.

일반적으로 맛없는 음식은 입에서 30초 이상 머무르게 되는데요.

맛없는 것을 먼저 먹게 되면 많이 씹게 되는데,

그 다음 섭취하는 음식도 자연스럽게 비슷한 횟수로 씹어 먹게 되어 포만감이 빨리 와 음식을 덜 먹게 됩니다.

 

☞ 먹은 음식을 기록합니다.

수첩이나 메모지에 본인이 먹은 음식을 기록하여 열량을 파악합니다.

기록을 통해 고쳐야 할 식습관을 찾고, 스스로 음식 조절이 가능한데요.

추석이 지난 이후에도 지속적으로 기록을 하면 체중 관리하는데 도움이 됩니다.

 

☞ 식사 후 몸을 움직입니다.

식사를 마친 후 디저트를 먹거나 TV만 보기 보다는 몸을 움직여 열량을 소비합니다.

가벼운 산책도 좋고, 집안일을 돕는 것도 도움이 되는데요.

가벼운 운동의 경우, 자전거는 55kg인 여성이 1시간 정도 탈 경우 290kcal의 열량을 소모할 수 있으며,

줄넘기는 460kcal, 등산 400kcal, 탁구는 230kcal의 열량을 줄일 수 있습니다.