겨울다이어트 식단짜기

 

 

 

겨울다이어트 식단짜기

 

 

다이어트를 할 때 운동도 중요하지만 무엇보다 체중감량 성패를 좌우하는 것은 식이요법입니다.

다양한 다이어트 식단이 있지만 겨울철 다이어트에 도움이 되는 식단에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

겨울 다이어트 식단

 

귤

겨울철 대표과일인 귤은 비타민이 풍부합니다.

귤의 플라보노이드는 비타민c 흡수를 도와 노화를 방지하고 콜레스테롤 함량을 낮춰 지방이 축적되는 것을 방지하여

다이어트에 도움이 됩니다. 귤의 흰 껍질은 식이섬유가 풍부하여 변비에 좋고, 혈당을 낮추는 효과도 있습니다.

 

해조류

미역, 파래, 김, 톳, 다시마 등의 해조류는 섬유질이 풍부하고 칼슘과 요오드, 철 등 각종 무기질과 비타민이 함유되어

다이어트에 효과적입니다. 

해조류는 칼로리는 낮으면서도 적은 양으로도 쉽게 포만감을 느낄 수 있고,

식이섬유 함유량이 높아 장내 노폐물을 배출하는 데 효과적입니다.

 

고구마

고구마는 섬유질이 풍부하고 포만감이 높아 대표적인 다이어트 식품입니다.

또한 비타민과 베타카로틴 성분이 함유되어 피부 노화를 막아주어 여성에게는 더할 나위 없이 좋은 음식인데요.

고구마의 식물성 섬유소와 미네랄은 장의 움직임을 활발하게 하여 변비에 좋고,

다양한 비타민은 혈액을 맑게 하고, 피부가 거칠어지는 것은 방지하는 효과도 있습니다.

우유는 칼로리가 높지 않으면서 단백질을 보충하여 고구마와 궁합이 좋은 음식이니 함께 먹는 것이 좋습니다.

 

굴

다이어트 식품으로 유명한 닭가슴살이나 두부와 같이 단백질 함유량이 높은 겨울철 제철음식은 굴입니다.

굴은 지방 함유량은 낮으면서 우유보다 단백질 함유량이 2배나 많아 겨울철 다이어트 식품으로 제격입니다.

굴의 타우린, 아연은 피로회복에도 도움이 됩니다.