아침에 사과다이어트 성공적으로하는 방법

 

 

아침에 사과다이어트 성공적으로하는 방법

 

 

 

 

 

 

사과는 저녁이 아닌 아침에 먹으라는 이야기 들어보셨나요?

아침에 먹는 사과는 금사과라고 할 만큼 건강에 좋은데요.

사과가 다이어트에도 효과가 있어 살을 빼기 위해 아침에 사과를 먹는 방법도 좋아요.

 

 

사과 다이어트효과

☞ 식사를 하기 전 사과를 먹으면 식욕이 줄어들어 들고, 포만감을 유지해 식사 때 지방을 적게 섭취할 수 있도록 해 줘요.

 

☞ 셀룰로스라는 섬유소가 장의 운동을 도와 변비 예방을 하기 때문에 숙변이 쌓이지 않도록 합니다.

 

☞ 사과의 펙틴성분이 장을 약산성으로 유지하며 나쁜 균의 증식을 억제하여

속이 더부룩해지는 증상이 완화되고 체중 조절에 도움이 됩니다.

펙틴은 사과 껍질 가까이에 있어 깨끗이 씻어 가급적 껍질과 함께 사과를 섭취하는 것이 좋아요.

 

☞ 사과를 아삭아삭 씹어먹으면 뇌에서 ‘먹고 있다,’는 신호를 받아 다른 음식에 대한 식욕이 줄어들게 되므로

갈거나 즙으로 먹지 말고, 사과를 통째로 혹은 잘라서 씹어 먹는 것이 다이어트에 도움이 되요.

 

 

 

 

 

아침에 사과 먹는 것이 다이어트에 도움이 되는 이유

차임에 사과를 먹으면 장운동을 부드럽게 자극하여 배변활동을 돕구요.

펙틴이 대장 내 유산균의 벽이 돼 유산균을 잘 자라게 하여 변비의 치료, 예방, 발암물질 제거 등의 효과를 볼 수 있어요.

그러나 사과만 먹고 다른 음식을 섭취하지 않는 원푸드 다이어트는

양질의 단백질이나 필수지방산 등 다른 영양소가 결핍될 수도 있어 주의를 해야 하는데요.

과일만을 섭취하는 다이어트를 하면 근육 분해와 함께 체지방 감소로 인한 각종 부작용이 나타날 수 있어요.

따라서 아침에 식사 전 사과 몇 조각을 먹어 포만감을 들게 하는 것이 사과다이어트의 키포인트예요.