자전거타기 칼로리 소비 top 1 ★ 한달 자전거다이어트하면 몇키로 빠질까?

 

자전거타기 칼로리 소비 top 1 ★ 한달 자전거다이어트하면 몇키로 빠질까?

 

 

 

 

 

칼로리소비가 많은 운동 top5라는 흥미로운 기사를 봤어요.

다이어트에 관심이 있는지라 살펴보니

5위 언덕오르기(1시간 210칼로리 소비),

4위 계단 오르기(1시간 380칼로리 소비),

3위 조깅(1시간 600칼로리 소비),

2위 줄넘기(1시간 680칼로리 소비)였구요.

1위는 자전거타기! 자전거타기는 1시간동안 700kcal를 소비한다고 해요.

저는 좀 의아했어요. 왜냐하면 1시간 동안 언덕오르기나 계단오르기,

조깅, 줄넘기를 꾸준히 한다고 하면 정말 힘들 꺼 같은데,

자전거를 한 시간 타는 것은 나머지 것보다 덜 힘들 꺼 같다는 생각이 들었거든요.

그래서 궁금해서 자전거타기에 대해 공부 좀 해봤어요. ㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

자전거타기는 전신운동으로 심폐기능 강화, 내장지방과 복부비만 감소에 효과적이구요.

근육량을 증가시키기 때문에 탄력있는 몸매를 만들 수 있는 운동법이에요.

또한 체내 소비칼로리와 기초대사량을 높여 살이 잘 찌지 않는 체질로도 바뀌는 효과를 볼 수 있구요.

시속 25km 속도로 타면 시간당 200~300칼로리가 소모된다고 해요.

앞서 봤던 것처럼 700kcal가 소비되게 하려면

빠른 속도로 자전거를 타거나 오르막길에서 자전거를 타야 하는 것 같아요. ㅋㅋ

무튼!! 얼마나 살이 빠지느냐?

이렇게 25km 속도로 매일 한 시간씩 자전거를 탄다면 한달동안 무려 2.5kg의 몸무게를 감량할 수 있다는 사실!!

오호~ 살빠지는 효과 괜찮죠? ^^

 

 

이 글을 읽고 자전거다이어트 의지를 불태우며 자전거 구입하려는 분이 있다면 tip을 드릴게요.

자전거는 체형에 맞는 걸 선택하는 것이 무엇보다 중요한데요.

안장의 높이, 안장의 전후 위치, 핸들과 안장의 거리를 꼭 확인해야 해요.

안장 높이는 앉은 채 다리를 쭉 폈을 때 발꿈치가 아래로 놓인 페달에 닿는 정도의 높이가 적당하고,

안장의 전후 위치는 안장에 앉아서 두 페달의 높이가 같도록 발을 페달에 올렸을 때

구부러진 무릎의 끝과 페달 중심이 수직으로 만나는 위치가 가장 좋으며,

핸들과 안장의 거리는 앉아서 핸들을 잡았을 때 상체가 45도 정도 숙여지는 거리가 적당해요.