체지방빼는운동과 식습관 등 체지방줄이는 방법 모음

 

 

체지방빼는운동과 식습관 등 체지방줄이는 방법 모음

 

 

 

 

 

 

체지방률은 체중에 대한 체지방의 비율을 뜻하는 것으로

몸 속에 있는 지방의 양을 말해요.

일반적으로 남성의 체지방률은 15~20%, 여성은 20~25%정도이구요.

체지방을 빼려면 무조건 굶는 다이어트보다는 적당한 운동과 올바른 식습관을 가져야 해요.

 

 

 

 

 

 

몸 속에 저장되어 있는 지방은 미용적으로 없애야 하지만 생존을 위해 창고에 저장해 두는 비상식량과 같아요.

그래서 창고에 지방이 줄어들면 몸에서는 창고를 채우기 위해

식욕이 증가하며 에너지 소비를 감소시켜요.

노후를 위해 모아둔 적금을 금방 해지하지 않듯이

내 몸에서는 지방을 쉽게 없애려고 하지 않아 체지방을 빼는 것은 쉬운 일이 아닌데요.

체지방 1kg은 7700kcal로 한달에 2kg의 체중을 감량하려면

15400칼로리를 소모해야 하므로

하루에 약 500칼로리의 섭취를 줄이거나 운동으로 소모되는 칼로리양을 늘려야 해요.

 

 

 

 

 

 

체지방을 빼겠다고 무조건 굶거나 절식을 하기보다는 세끼를 규칙적으로 챙겨먹는 것이 가장 좋아요.

지방을 줄이고 근육을 탄탄하게 만들려면 반드시 아침을 먹는 습관을 가져야 해요.

아침은 하루의 에너지 균형을 잡아주고, 점심 때 폭식하는 것을 막아주거든요.

물을 마시는 것도 셀룰라이트를 제거하는데 도움이 되는데

일어나자마자, 오전과 오후, 점심과 저녁 식사 30분 전 수시로 물을 섭취하는 것이 체지방을 줄이는데 도움이 되요.

 

식사만 신경쓰면 체지방감소보다는 수분, 근육의 소실이 두드러지므로 운동을 해야 하는데요.

운동은 체지방 및 복부지방 연소에 효과적이고, 초기 체중 감량 효과 촉진

기초대사량 증가, 체중 재증가 예방을 하므로

30분 이상 일주일에 3회 이상 꾸준하게 운동을 하는 것이 좋아요.

 

 

단기간에 체지방을 빼고 싶다면 체지방감소에 입증이 된 제품의 도움을 받는 것도 좋은데요.

지난 포스팅에 체지방줄이는데 효과가 뛰어난 디엔드팻에 대해

자세히 적어두었으니 체지방을 줄이고 다이어트에 성공하고픈 분들은 아래의 포스팅도 읽어보시길 바래요.

http://beauty1234.tistory.com/935