데드리프트 정확한 자세와 방법

 

 

 

 

 

데드리프트 정확한 자세와 방법

 

 

 

 

 

 

웨이트 리프팅 중 가장 원초적인 운동 중 하나가 데드리프트예요.

여자연예인들도 데드리프트로 몸매관리를 하여 관심이 높아지고 있는데요.

데드리프트는 리프팅 계열의 운동으로 선 상태에서 허리를 바닥과 수평이 되게 숙였다 일어나는 동작인데요.

이는 허리와 힙, 엉덩이, 허벅지 근육을 강화하는데 효과적이에요.

 

 

 

데드리프트 정확한 자세와 방법

1. 발은 11자에 가깝게 하고, 엉덩이 넓이 정도로 섭니다.

2. 바닥에 들어 올리는 과정에서 다리가 방해가 되지 않을 정도의 넓이로 바벨을 잡습니다.

3. 위에서 보았을 때, 바벨은 자신의 새끼발가락이 시작되는 지점에 둡니다.

4. 옆에서 보았을 때, 어깨는 바벨보다 살짝 앞으로 나와 있어야 합니다.

5. 가슴은 들고, 살짝 부풀린다는 느낌으로 유지하고, 허리가 긴장됨을 느끼도록 합니다.

6. 어깨는 늘어뜨리지 않고 뒤로 타이트하게 당겨 아래로 내리고, 복부 역시 긴장을 유지합니다.

7. 팔은 구부리지 않습니다.

8. 등 근육과 삼두근이 서로 밀어낸다는 느낌으로 긴장을 유지합니다.

9. 바벨은 다리에 계속 밀착된 채 올라옵니다. 몸의 각도는 변하지만 바벨은 정확히 수직으로 상승 하도록 합니다.

10. 상체의 각도는 바벨이 무릎을 지나기 전 까지 변하지 않도록 합니다.

11. 턱은 당겨 척추가 정렬 되도록 합니다.

12. 무릎을 지나기 전 까지 어깨와 힙의 높이는 동시에 상승합니다.

13. 뒤꿈치로 바닥을 밀어냅니다.

14. 바벨이 무릎을 지나면 뒤로 빠져있던 엉덩이를 조여주며 동작을 마무리 합니다.