뱃살빼는 열가지습관! 지키기 쉬울까?

 

 

 

뱃살빼는 열가지습관! 지키기 쉬울까?

 

 

 

 

최근 뱃살빼는 열가지 습관에 대해 소개가 되면서 다이어트족들의 눈길을 끌고 있어요.

뱃살은 많은 분들이 빼고 싶어 하는 부위라 그런지 실시간 검색어 순위에도 오를 정도로 핫이슈인데요.

살펴보니 지키기 쉬울듯하면서도 어려운 뭐 그런? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

무튼! 뱃살빼는 열가지 습관, 한 번 보실까요?

 

 

 

 

 

뱃살빼는 열가지습관

1. 남긴 밥을 아깝게 생각하지 말라

남은 밥이 아깝다고 억지로 먹는 습관이 있다면 고쳐야 해요. 아깝다고 먹다간 금새 뱃살이 늘어나거든요.

저는 이러한 습관을 고친지 반년쯤 되었는데,

처음에는 밥을 남긴 게 아깝다는 생각이 들었으나

생각을 바꿔서 ‘비만이 만병의 근원인데, 먹고 살찌는 것 보는 것 보다는 남기는 게 현명하다.’라고 사고를 전환하니

좀 더 쉽게 실천이 가능하더라구요.

 

2. 배고픔을 참지 말고 간식을 챙겨 먹어라.

배고픈데 억지로 참다가는 정작 식사 때 더 많은 양을 먹게 되므로 공복이 느껴질 때에는 적당히 간식을 챙겨 먹는 것이 좋아요.

과자나 초콜릿같은 고칼로리 보다는 견과류, 방울토마토 등 저칼로리 간식을 챙겨 먹는 것이 좋겠죠?

 

3. 공복에 마트에 가지 마라.

정말 공감 100%! 저는 공복에 마트가면 카트에 잔뜩 먹을 껄 담아서 와요.

저가 이상한 게 아니라 공복에 마트가면 저처럼 먹을거리를 충동적으로 구매하는 경우가 많으므로 주의해야 해요.

 

4. 규칙적인 식사를 해라.

규칙적인 식사는 과식을 예방하므로 식사량 조절이 쉬운데요.

하루 한 끼는 가벼운 쉐이크 등으로 대체하면 다이어트에 더욱 도움이 되요.

 

5. 음식은 앉아서 먹어라.

서서 음식을 먹으면 과식을 피하기 어려워요. 식탁에 제대로 앉아 그릇에 덜어 먹어야 양을 조절하면서 먹기 편해요.

 

 

 

 

6. 식사는 최소 20분 동안 해라.

뇌가 포만감을 느끼는데 걸리는 시간은 20분이므로 최소 20분은 식사를 하는 것이 좋구요.

천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 과식 예방에 도움이 되요.

 

7. 식사를 하며 물을 마셔라.

식사 중 적당량의 물을 마시면 과식을 막는데 도움이 되요.

단, 너무 다량의 물을 마시면 위산이 희석돼 소화에 어려움을 겪을 수 있어 주의해야 해요.

 

8. 저녁 식사 후에는 바로 양치질을 해라.

식사 후 양치질을 늦게 하면 남아있는 식욕에 주전부리를 할 가능성이 높으므로

저녁 식사를 마친 후 바로 양치질을 하여 식욕을 떨어뜨리는 것이 다이어트에 도움이 되요.

 

9. 간식 선택에 유의해라.

간식 중 가장 다이어트에 도움이 되는 것은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 식품이에요.

 

10. 아침식사를 거르지 마라.

아침을 먹어야 점심과 저녁의 과식을 예방할 수 있어요.