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나잇살빼기위한 나잇살다이어트 운동과 식사방법

몸매관리톡톡

by 뷰티톡톡이 2015. 2. 24. 00:00

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나잇살빼기위한 나잇살다이어트 운동과 식사방법

 

 

 

 

 

 

나이가 많아질수록 얼굴선이 바뀌고 허리 경계가 없어지며 배가 나오는 등 일명 나잇살이 찌게 되요.

특히 옆구리살과 팔뚝살이 붙으면서 체형의 변화가 일어나게 되는데요.

나이들면서 기초대사량이 줄어드는 것이 나잇살의 주원인!

생명 유지에 필요한 최소한의 에너지인 기초대사량이

나이가 들어감에 따라 급격히 줄어들면서 전과 같은 칼로리의 음식을 먹어도 살이 더 찌게 되는 원리이죠.

 

나잇살은 체형의 변화가 콤플렉스로 작용하여 빼는 등 외모 때문에 다이어트를 하는 이유도 있으나

당뇨를 비롯한 각종 성인병에 노출될 확률을 높일 수 있어 건강을 위해서라도 빼려고 노력해야 해요.

 

 

 

나잇살을 빼기 위해서는 무리한 운동과 무리한 식단 등은 피하는 것이 좋아요.

아무래도 골밀도가 낮은 중장년층 여성들이 나잇살 다이어트를 하는 경우가 많기 때문이거든요.

나잇살다이어트에 성공하려면 특정운동보다는 일상생활에서 가까운 거리는 걸어서 다니고,

엘리베이터보다는 계단이용하기, 서서 활동하는 시간 늘리기 등 평소에 칼로리 소모를 위한 노력이 중요해요.

 

 

나잇살의 증가 원인 중 하나는 탄수화물의 과도한 섭취이므로

탄수화물을 줄이고 고단백 저칼로리 식단을 구성하는 것이 좋아요.

이를 위해 하루 밥 한공기 정도의 칼로리는 줄이되,

두부, 콩, 닭가슴살 등과 함께 식이섬유가 풍부하고 GI지수가 낮은 고구마를 활용하는 것이 도움이 되요.

 

 

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