파워워킹자세 효과/ 주의할점

 

 

파워워킹자세 효과/ 주의할점

 

 

 

 

 

 

 

기온이 오르기 시작하니, 실내운동보다는 실외에서 운동을 하는 분들이 늘어나고 있어요.

별다른 장비없이 하는 운동으로 파워워킹이 있는데요.

달리기보다는 느리지만 일반 걸음보다 빠르게 걷는 파워워킹은

달리기의 칼로리 소비와 걷기의 편안함 두 장점을 모두 가지고 있어 부담없니 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 운동이에요.

파워워킹은 하체 운동과 더불어 상체운동 효과도 있어 운동효과가 극대화되고,

칼로리 소비가 높아 일반 걷기보다 높은 다이어트 효과를 볼 수 있구요, 심폐지구력 향상에도 좋아요.

 

 

 

파워워킹 주의할점

▶ 파워워킹을 할 때에는 급작스럽게 속도를 올리면 관절과 근육에 무리가 올 수 있으므로 스트레칭을 꼭 해야 해요.

다리, 허리, 팔 등 온 몸의 근육과 관절이 풀어지도록 충분히 스트레칭을 하고,

평소 굳어 있던 부위도 충분히 풀어주는 것이 포인트!

 

▶ 느린 걸음으로 시작해 점차 속도를 올리는 워밍업 시간을 가져야 해요.

보폭을 크게 해 속도를 높이기보다 걸음의 페이스를 빨리 해 속도를 높이는 것이 효과적이에요.

 

▶ 너무 빨리 걸으면 충분한 산소를 얻을 수 없어요.

체지방과 내장지방이 연소하는데 충분한 산소가 필요한데,

속도가 조깅이나 달리기처럼 빠르면 충분한 산소를 얻을 수 없고,

이산화탄소와 젖산이 많이 배출되어 피로를 유발하게 되어 체지방과 내장지방도 감소하지 않게 되요.

 

▶ 걸음걸이가 올바르지 못할 경우 파워워킹을 하면 관절염이 악화되거나 부작용이 생길 수 있어

올바른 자세와 방법을 알아둬야 해요.

 

 

 

파워워킹 자세

허리는 반듯하고 꼿꼿이 세웁니다.

팔은 L자 또는 V자로 굽혀 앞뒤로 힘차게 흔듭니다.

코로 깊이 숨을 들이쉰 후 입으로 내 쉽니다.

발은 11자로 꼿꼿하고 힘차게 걷습니다.

보폭은 키에서 100cm 정도 뺀 정도를 유지합니다.

발은 뒤꿈치부터 닿은 후 발바닥, 발가락 순으로 땅에 닿도록 걷습니다.

배에 힘을 주고 턱을 끌어당기며 10~15m 전방을 주시합니다.

15~20분부터 체지방이 분해되기 때문에 최소 20분 이상 실시합니다.