살빼는효과 최고의 다이어트운동 모음 & 칼로리소모량

 

 

 

살빼는효과 최고의 다이어트운동 모음 & 칼로리소모량

 

 

 

요즘 다이어트에 열중하시는 분들 많으시죠?

아무래도 옷차림이 얇아지다 보니 다이어트를 열심히 할 수 밖에 없는데요.

다이어트를 위해 운동을 하려면

이왕이면 살빼는 효과가 큰 운동을 선택하는 것이 빠른 체중감량 효과를 가져올 거예요.

 

 

 

 

살빼는효과 최고의 다이어트운동 모음 & 칼로리소모량

줄넘기는 칼로리소모가 크고, 줄넘기만 있으면 언제 어디서나 시간장소에 구애받지 않고 할 수 있는 다이어트운동인데요.

체중 70kg 정도인 사람이 1분당 125~140회 정도 줄넘기를 하면 1분에 7kcal, 15분이면 150kcal가 소모됩니다.

이는 일반적으로 양발로 모아 뛰기를 했을 때의 칼로리소모량이고,

달리기를 하듯 두 발을 번갈아가면서 뛰면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어요.

단 줄넘기는 30분을 넘기지 않는 것이 좋아요.

왜냐하면 1회 줄넘기를 할 때 무릎이 받는 하중은 체중의 5~7배이라

오랜 시간 줄넘기 운동을 할 경우 관절에 무리가 될 수 있기 때문에 한꺼번에 몰아서 하지 않는 것이 좋아요.

 

 

 

 

 

일반적인 걷기와 달리기의 부족한 점을 보완한 파워워킹은 다이어트에 좋은 운동이예요.

파워워킹은 시속 6~8km로 걸어 심폐지구력을 유지시키고 달리기처럼 많은 양의 칼로리를 소모시켜요.

파워워킹을 할 때에는 복부를 끌어당겨 배에 힘을 주고,

팔꿈치는 L자로 굽혀 90도를 유지하며, 무릎은 곧게 편다는 느낌으로 걷도록 합니다.

 

 

 

 

다이어트에 좋은 운동으로 등산도 있어요.

80kg의 성인남성이 10분 정도 등산을 할 때 약 115kcal가 소모되는데,

이는 2시간 정도 등산을 할 경우 1380kcal나 소모되는 것입니다.

하루에 섭취하는 칼로리가 평균 2500kcal 정도인데,

2시간 등산만으로 하루 섭취 칼로리의 절반 이상을 소비할 수 있어요.

 

오늘 소개한 다이어트 운동 중 최고의 효과를 내는 것은 등산이예요.

파워워킹이나 줄넘기는 1시간 넘게 운동하기 어려운 반면

산에 오르는 것은 보통 2시간이 넘어 칼로리 소모량이 큰데요.

평소와 같이 식사를 하고 과식을 하지 않는다는 전제하에

매일 등산을 할 경우 한 달에 5kg정도 감량할 수 있어요.

하지만 바쁜 일상 가운데 매일 산에 오르기는 쉽지 않을 텐데요.

운동할 시간이 없거나 운동을 싫어하는 분들이라면 운동 효과를 내는 스위치다이어트 방법을 추천해요.

▼▼▼▼▼ 스위치다이어트에 대한 지난 포스팅 ▼▼▼▼▼

 

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