뱃살빼는 최고의 운동과 복부다이어트 방법 모음

 

 

 

뱃살빼는 최고의 운동과 복부다이어트 방법 모음

 

 

 

뱃살은 옷입을 때 핏이 살지 않는다는 점도 있지만

건강을 위협하는 가장 큰 적신호라 복부다이어트는 필수인데요.

배에 살이 찌는 것은 내장 지방이 축적되는 것이라 삶이 윤택해지려면 복부비만에서 탈출해야 합니다.

뱃살을 빼려면 식이조절 방법과 운동이 필수인데요.

이 두 가지를 동시에 병행해야 다이어트 효율이 높아지고 요요현상도 없어요.

 

복부다이어트를 위한 식이요법

뱃살 빼려면 운동보다 식이요법이 중요합니다.

뱃살의 원인인 내장지방은 고지방 음식 섭취, 밀가루 음식, 쌀과 같은 탄수화물 섭취가 주된 원인이므로

이러한 식습관을 개선해야 하는데요.

단백질 섭취량을 늘리는 것이 영양분을 보충해 주면서 기초대사량을 늘릴 수 있어 뱃살 빼는데 도움이 되는 식단입니다.

채소와 과일을 충분히 섭취하여 비타민, 무기질, 식이섬유 등의 영양섭취를 늘리는 것이 좋구요.

아울러 나트륨을 줄인 저염식 다이어트 식단이 좋으며, 물을 자주 마시는 것도 도움이 됩니다.

술과 야식은 가급적 줄이고 규칙적이고 적당한 식단과 칼로리 섭취가 중요합니다.

 

 

뱃살빼는 최고의 운동

뱃살빼는 운동으로 훌라후프, 윗몸 일으키기를 생각하는 분들이 많지만 이는 운동 효과가 미비합니다.

뱃살빼는데 최고의 운동은 걷기, 조깅, 달리기, 자전거타기, 수영, 에어로빅, 마라톤 등의 유산소운동인데요.

유산소 운동은 20분 이상 해야 운동 효과를 볼 수 있습니다.