탄수화물다이어트에 도움이 되는 식단 & 탄수화물중독 자가진단

 

 

탄수화물다이어트에 도움이 되는 식단 & 탄수화물중독 자가진단

 

 

 

 

다이어트를 할 때 탄수화물의 섭취를 줄여야 한다고 하잖아요.

그치만 우리나라 식단은 탄수화물이 주를 이루기 때문에 탄수화물 중독인 분들도 의외로 많아요.

 

탄수화물 중독 자가진단

- 아침에 밥보다 빵을 먹는다.

- 밥을 먹는 게 귀찮게 느껴진다.

- 주변에 항상 간식이 있다.

- 방금 밥을 먹었는데 허기가 진다.

- 야식을 안 먹으면 잠이 오지 않는다.

- 다이어트는 항상 작심삼일로 끝난다.

- 단 음식은 상상만 해도 먹고 싶다.

- 음식을 먹은 후에도 만족스럽지 않다.

- 배가 불러 속이 거북해도 계속 먹는다.

이 중 5가지 이상이 해당되면 탄수화물 중독을 의심해 봐야 하는데요.

탄수화물을 과다섭취하면 영양불균형을 비롯하여 당뇨, 비만의 원인이 될 수 있어 주의해야 합니다.

 

 

 

다이어트에 좋지 않다고 해도 탄수화물을 일절 섭취하지 않는다면 오히려 몸무게가 줄어들지 않는데요.

탄수화물도 우리 몸의 중요한 에너지원으로

다이어트를 위해서는 통밀이나 호밀과 같은 정제되지 않은 탄수화물이나

식이섬유가 풍부하고 당지수가 낮은 복합탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

탄수화물다이어트에 도움이 되는 식단

찹쌀, 콩, 팥, 차조, 찰수수 등 다섯가지 곡식을 섞어 만든 오곡밥은 대표적인 착한 탄수화물인데요.

정제되지 않은 통곡물은 성인병을 예방하고 노폐물을 제거해줘 비만, 대사증후군 등의 질병을 예방하는데 효과적입니다.

 

고구마는 식이섬유와 수분이 풍부해 조금만 섭취해도 포만감이 큰데요.

단맛이 강하지만 혈당을 올리는 속도가 다른 탄수화물에 비해 느리기 때문에 체중감량에 도움이 됩니다.

삶은 고구마와 저지방 우유를 같이 먹으면 단백질과 칼슘을 보충하며 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.

 

김, 다시마 등 해조류에는 탄수화물, 단백질, 비타민 등이 골고루 함유되어 있습니다.

해조류에 든 탄수화물은 섬유질을 다량 함유된 복합탄수화물이라 열량이 낮습니다.