음식중독 자가진단테스트와 음식중독에서 벗어나는 방법

 

 

 

음식중독 자가진단테스트와 음식중독에서 벗어나는 방법

 

 

 

 

 

 

음식중독이라는 이야기 들어보셨나요?

음식중독은 만성 스트레스, 수면장애, 설탕, 트렌스 지방, 밀가루 음식 등의 요인 때문에 생겨요.

 

음식중독 자가진단 테스트

- 음식을 먹을 때면 생각한 것보다 훨씬 많은 양을 남기지 않고 다 먹는다.

- 배가 부른데도 계속 음식을 먹고 있다.

- 가끔 먹는 음식의 양을 줄여야 하는 것이 아닌가 하는 걱정을 하곤 한다.

- 하루 중 많은 시간을 과식 때문에 축 처져 있거나 피로감을 느끼며 보낸다.

- 음식을 지나치게 많이 혹은 자주 먹느라 지장을 받은 적이 있다.

- 음식을 일부러 끊거나 줄였을 때 불안, 짜증, 우울감, 두통 등 금단증세가 나타난다.

- 불안, 짜증, 우울감, 두통 등을 떨치려고 음식을 찾아 먹은 적이 있다.

- 특정 음식을 일부러 끊거나 줄였을 때 그 음식을 먹고 싶은 강렬한 욕구를 경험한 적이 있다.

위의 항목 중 3가지 이상 해당되면 음식중독이라고 볼 수 있어요.

 

 

 

음식중독에서 벗어나기 위해서는 굶기를 자제하고, 힘든 감정이나 스트레스를 음식으로 해소하려는 습관을 바꿔야 해요.

고칼로리 음식을 먹는 것으로 스트레스를 푸려는 분들이 많은데,

음식이 줄 수 있는 보상의 한계가 있으므로 운동이나 여가활동 등 다른 방식으로 감정을 달래는 방법을 찾도록 해야 하구요.

또한 음식이 생각날 때 대체 음식을 먹는 것도 좋은 방법인데요.

예를 들어 라면, 국수, 빵 등이 먹고 싶을 때 채소나 과일 등으로 배를 채우는 것도 도움이 되요.