다이어트 정체기 극복하는 방법 모음

 

 

 

다이어트 정체기 극복하는 방법 모음

 

 

 

 

 

 

 

다이어트를 하면 처음에는 잘 빠지지만 어느 순간 정체기에 이르게 마련입니다.

보통 초반 급격하게 살이 빠지는 시기가 지나 3주 정도가 되면 초기 정체기가 오는데요.

이 시기는 체내의 저장된 탄수화물, 단백질의 감소 후 지방이 빠지는 시기예요.

이 시기에는 체중변동이 없더라도 근육량은 회복되고 지방이 감소되는 중이라 걱정하지 않아도 되요.

이 후 다시 체중이 줄어들다 후기 정체기가 오는데,

후기 정체기는 기초대사량과 활동대사량이 줄어

식사량을 줄이고 운동량을 늘려도 몸무게의 변화가 거의 나타나지 않는 시기예요.

이 후기 정체기를 잘 극복하는 것이 중요!

이 시기에는 지금까지 해오던 패턴과 다른 새로운 운동을 하거나 운동량을 늘려서 에너지 소비를 많이 하는 것이 좋구요.

무리하게 식사량을 줄이는 것은 금물!!

극단적인 식사량 조절은 인체도 극단적인 에너지 절약모드로 변하여 대사율이 급격히 낮아져

조금만 먹어도 요요현상이 반복되는 악성 비만 체질로 변할 수 있거든요.

따라서 식사량을 줄이지 말고 활동량과 운동량을 늘려 주는 것이 좋은 방법이에요.

 

 

 

 

 

 

다이어트 정체기 극복하는 방법 모음

우리 몸은 단백질을 소화하는데 많은 에너지를 사용하므로 단백질 섭취량을 늘리면 신진대사가 보다 활발해 져요.

아울러 소화시간이 오래 걸려 배고픔을 덜어주는 만큼

닭고기, 살코기, 생선, 계란 흰자, 두부, 콩 등의 섭취량을 늘리는 것이 좋아요.

 

근육량이 늘어나면 휴식할 때 칼로리 소모량도 늘어나는데요.

근육 1파운드가 증가할 때마다 하루 칼로리 소모량은 35~50 칼로리로 증가하니

유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것은 필수예요.

 

몸에 필요한 칼로리와 영양분이 부족하면 지방이 축적되어 신진대사가 느려지므로

매일 규칙적인 식사를 하는 것이 좋아요.

 

몸에 수분을 충분히 공급하는 것도 중요한데요.

찬 물을 마시는 것은 신진대사를 활발하게 하는데 도움을 주어 정체기 극복에도 좋으니

맹물만 마시기 힘들다면 녹차를 마시는 것도 좋은 방법이에요.