하체, 특히 허벅지살빼기운동방법

 

 

하체, 특히 허벅지살빼기운동방법

 

 

 

 

 

 

 

하루의 대부분의 시간을 앉아 있는 학생이나 사무직 직장인들 중에는 허벅지살로 고민이신 분들이 많을 거예요.

오래 앉아 있으면 엉덩이와 골반이 퍼지고 다리에 혈액순환이 원활하지 않아 하체비만으로 이어지게 되는데요.

간단하게 허벅지살뺄 수 있는 방법으로는

가끔 자리에서 일어나 스트레칭을 하는 거예요.

자투리 시간마다 스트레칭 또는 간간히 발을 들어올려 혈액순환을 도와주는 것,

잠시 산책 등으로 하체다이어트에 도움을 줄 수 있죠.

 

 

 

 

나트륨 섭취는 부종을 일으키기 쉬우므로

하체비만으로 고민이라면 저염식, 저칼로리식단으로 바꾸고, 근육 생성을 위해 고단백 다이어트 음식을 먹는 것이 좋아요.

 

 

 

 

허벅지살을 빼기 위해 하체운동을 하는 것도 필요한데요.

무리하게 하면 근육만 키울 수 있어 주의해야 해요.

허벅지살빼기 좋은 대표적인 운동으로는 투명의자 운동이라고 불리는 와이드 스쿼드가 있어요.

무릎을 구부려 의자에 앉는 자세처럼 낮추다가 일어나는 방법으로 안쪽 근육을 자극하는 건데요.

다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발끝은 밖으로 향하게 하며,

팔은 X자로 만들어 가슴에 고정하고 복부에 힘을 주고 무릎을 굽혀 내려갔다 올라갔다 자세를 반복하는 거예요.

 

앉아 있을 때에도 할 수 있는 허벅지살빼는 운동이 있는데요.

무릎을 모은 채 의자에 앉아 양 발끝을 최대한 바깥쪽으로 향하게 해요.

무릎 사이에 5cm 내외의 책을 끼워 넣은 후 손을 대지 않고 버티는데요.

이렇게 하루 30분씩 3번 정도면 허벅지살이 빠지는 효과를 볼 수 있어요.