달걀다이어트에 좋은 칼로리가장 낮은 계란요리법

 

 

 

달걀다이어트에 좋은 칼로리가장 낮은 계란요리법

 

 

 

 

 

다이어트 식품하면 가장 먼저 떠오르는 것 중 하나가 달걀인데요.

달걀은 칼로리가 100g당 138kcal로, 계란 하나는 약 80칼로리 정도예요.

달걀은 조리법에 따라 칼로리가 변하는데,

기름을 이용한 계란후라이는 열량이 120kcal로 40칼로리나 증가하게 되어 다이어트 식사로는 적합하지 않구요.

훈제달걀은 75kcal로 오히려 칼로리가 떨어져 살 뺄 때 이용하면 좋아요.

단 달걀 흰자는 저열량으로 다이어트에 도움을 주지만

노른자는 지방이 많아 과하게 섭취하지 않도록 해야 해며,

비타민c가 함유되지 않아 피망, 파, 고추 등과 같이 먹는 것이 좋아요.

 

 

 

 

 

아침에 달걀을 먹으면 시리얼을 먹은 사람들에 비해 포만감을 느껴 전체적인 식사량이 줄어든다는 연구 결과가 있어요.

달걀은 칼로리는 적지만 포만감을 느끼는 호르몬 분비를 촉진하고,

배고픔을 자극하는 호르몬 분비를 낮추기 때문인데요.

단백질이나 칼슘, 아연과 같은 물질이 들어 있어서 근육을 생성하는데 도움을 주고,

기초대사량을 지켜주는데에도 효과적이니

건강하게 다이어트 하고픈 분은 아침에 달걀 먹는 것이 어떨까요? ^^