살빠지는음식 10가지 ★ 살안찌고 다이어트에도움되는음식

 

 

 

살빠지는음식 10가지 ★ 살안찌고 다이어트에도움되는음식

 

 

 

 

다이어트를 할 때에는 먹는 음식의 양을 줄여야 하지만, 어디 그게 쉽나요?

식욕은 인간의 기본적인 욕구인데, 이를 조절한다는 건 쉬운 일이 아니죠.

살빠지는음식, 먹어도 살이 안찌고 다이어트에 도움이 되는 음식을 위주로 섭취하려고 노력하는 것이

스트레스는 덜 받으면서 현명하게 살을 뺄 수 있는 방법이에요.

 

 

 

 

 

살빠지는음식 10가지 ★ 살안찌고 다이어트에도움되는음식

블루베리는 지방과 염분 함량이 낮고 한 컵에 80kcal 정도밖에 되지 않을 정도로 칼로리가 낮아요.

또한 건강에 좋은 비타민C와 식물성 생리활성물질이 풍부하고, 식이섬유소가 많아 포만감은 오래 유지가 되요.

 

육류를 대체할 수 있는 최고의 식품인 버섯은 고기와 달리 칼로리와 지방이 거의 없으며,

몇가지 미량 영양소가 들어있는데요.

1년 동안 버섯을 꾸준히 섭취하여 몸무게가 3.2kg 줄고, 허리 둘레는 6.6cm 줄어들었다는 연구결과도 있어요.

 

아침에 달걀을 먹는 것은 좋은 단백질과 항산화제를 섭취하는 방법인데요.

아침에 계란을 먹으면 공복감을 감소시키고,

그날 하루 열량 섭취를 400칼로리 이상 줄이는 효과도 있어 다이어트에 도움이 되요.

 

견과류는 단백질, 칼륨, 섬유질, 좋은 지방 등이 풍부한 슈퍼푸드 중 하나로

견과류를 꾸준히 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 비만이 될 확률이 46%나 적다는 연구결과도 있어요.

견과류는 포만감을 오래 지속시켜 음식 섭취량을 줄이는데 도움이 되요.

 

껍질을 벗겨내지 않은 통곡물에는 섬유질 등의 영양소가 풍부하고 정제 곡물보다 천천히 소화가 되요.

 

콩, 팥, 녹두, 완두, 강낭콩 등의 콩류에는 단백질과 섬유질, 점진적으로 감소되는 탄수화물이 풍부한데요.

이러한 탄수화물은 소화 과정을 천천히 이뤄지게 함으로써 포만감을 오래도록 유지시켜요.

 

붉은 고추나 후추 등에 있는 캡사이신 성분은 식욕을 억제하고 신진대사를 활발하게 하는 효과가 있어요.

 

식사 전 물을 마시는 것은 식사량조절에 도움이 되구요.

매일 500g의 물을 마시면 신진대사 비율이 30% 정도 증가하는데,

1년간 꾸준히 물을 마시면 체중 2.5kg정도를 줄일 수 있어요.

 

복숭아, 딸기, 포도, 수박 같이 수분이 많은 과일을 섭취하면

낮은 칼로리에도 패부른 느낌을 가질 수 있어요.

 

단백질이 많고 저지방인 달걀, 생선, 닭고기는 지방 대신 근육량을 늘려주고 신진대사를 활발하게 해줘요.