박지윤산후다이어트 - 출산후 다이어트시작하는 시기와 운동방법

 

박지윤산후다이어트 - 출산후 다이어트시작하는 시기와 운동방법

 

 

 

 

 

방송인 박지윤은 출산 후 다이어트에 대한 고충을 토로했어요.

그래도 첫째를 임신했을 때에는 몸무게가 많이 불어난 듯 보였는데,

둘째 때에는 임신 당시에도 크게 몸무게가 찌지 않을 듯 보였는데 다이어트가 쉽지 않았나 봐요.

그녀는 학창시절에도 다이어트를 해 봤고, 대학생 때에도 해 봤으며,

출산 이후에도 다이어트를 했는데 그 중 아이를 낳은 다음 산후다이어트가 가장 어려웠다고 해요.

아이는 돌봐야지, 몸은 무리하면 안되지, 이러니

아기엄마는 운동은 커녕, 식습관 조절도 크게 할 수 없거든요.

오늘은 산후다이어트에 대해 알아보도록 할게요.

 

 

 

 

출산 후 다이어트 시작하는 시기

출산을 하면 최소 5~8주 정도는 산후조리를 하게 됩니다.

산후조리기간에는 몸조리에만 힘써야 산후통과 어깨질환 등의 위험에 노출되지 않게 되는데요.

출산 후 휴식과 영양분 보충도 중요하지만 너무 오래도록 휴식을 갖는 것도 좋지 않아요.

효과적인 다이어트를 위해서는 6주 정도 지났을 때부터 가벼운 운동을 시작하여 산후 6개월까지 살을 빼는 것이 좋습니다.

 

 

산후 다이어트에 도움이 되는 운동방법

남편이 육아를 도와줘서 저녁시간에 나가서 운동을 할 수 있는 여건이 된다면

더할 나위 없이 좋겠지만 아이를 돌보면서도 다이어트를 할 수 있는 방법이 있습니다.

출산한 미국인 트레이너가 소개한 방법인데요.

 

아기를 안고

1. 런지 - 한쪽 발을 뒤쪽으로 뻗은 상태에서, 다른 쪽 발을 앞으로 내밀로 무릎을 굽혀 몸을 앞쪽으로 움직이는 동작

2. 스쿼트 - 다리를 어깨 너비로 벌리로 무릎이 발끝을 넘지 않도록 굽히는 동작 

3. 컬 - 무거운 것을 들고 서서 팔을 어깨 위로 밀어올리는 자세

4. 트라이셉스 익스텐션 - 무거운 것을 들고 누워 팔을 머리 위쪽으로 밀어올리는 자세

 

위의 소개한 운동방법은 아기가 덤벨 등 웨이트 기구의 역할을 대신하여 다이어트 효과를 높이는 건데요.

아기가 엄마와 끊임없이 스킨십을 가져 친밀감 형성에도 도움이 됩니다.