플랭크운동자세와 효과/ 주의할 점

 

 

플랭크운동자세와 효과/ 주의할 점

 

 

 

 

 

 

 

플랭크운동은 복근, 등, 척추 등 몸에서 가장 중요한 근육을 단련시켜주는 전신근력운동입니다.

팔꿈치를 바닥에 대고 손바닥을 깍지를 끼거나 11자로 나란히 놓은 채 복근의 힘만으로 몸을 유지하거나

상하로 움직이는 운동 방법인데요.

특히 척추 주위 근육을 강화하여 요통, 척추측만증에 도움을 주고 몸의 균형을 잡아줍니다.

팔과 발 앞꿈치로 몸을 지탱하면서 복부, 허벅지, 어깨까지 근육의 긴장을 유지하기 때문에

운동시간 대비 많은 칼로리를 소비하여 다이어트에 효과적입니다.

 

 

 

 

플랭크운동을 할 때에는 견갑골과 쇄골은 어깨선보다 지나치게 앞이나 뒤로 밀리지 않게

고정 및 어깨는 지면과 수직을 이루도록 해야 합니다.

자칫 엉덩이가 지면으로 더 내려오거나 위로 더 올라갈 경우 허리부상으로 이어질 수 있어 주의해야 합니다.

 

 

 

- 플랭크운동은 처음에는 어렵지만 매일매일 10~15초씩 추가해서 늘릴 수 있도록 연습해야 합니다.

- 시계를 보며 시간을 가는 것을 지켜보면 더 힘들기 때문에 시계를 보지 않는 편이 좋습니다.

- 배가 당기고 팔이 아플 때까지 하고 30초 더 버티도록 노력해야 합니다.

- 더 이상 플랭크자세를 유지하기 힘들다면 사이드 플랭크를 시도해 보도록 합니다.

사이드 플랭크는 팔꿈치를 몸과 수직이 되게 만든 후 반대쪽 팔은 곧게 위로 펴서,

다리는 그대로 펴 몸과 평행이 되도록 바닥에 안착하는 운동법입니다.