생리주기 다이어트 [생리때/배란기/생리전후 등 생리기간 활용한 다이어트 방법]

 

 

생리주기 다이어트 [생리때/배란기/생리전후 등 생리기간 활용한 다이어트 방법]

 

 

 

 

 

여성은 한 달에 한 번 생리를 하죠. 생리기간을 활용하면 다이어트에도 도움이 된다는 사실을 아시나요?

생리때, 배란기, 생리전후 등 생리주기를 따져 다이어트 비법을 달리하면 좀 더 효과적인 다이어트를 할 수 있답니다.

 

 

 

 

생리전 일주일 – 다이어트 위험기

- 식욕이 가장 왕성한 시기

- 몸이 무겁고 우울하고 예민함

- 부종이 생기고 체중이 증가함

- 혈중 구리농도가 높아져 식욕통제가 어려움

 

이 시기 다이어트 방법

- 짜고 매운 음식 피하기

- 폭식하지 않도록 주의

- 격한 운동 피하기

- 가볍게 스트레칭이나 요가하기

- 부종예방을 위한 음식을 섭취 (해조류, 녹색채소, 현미, 버섯, 콩 등)

- 식욕조절을 위한 음식을 섭취 (굴, 김, 미역, 다시마, 닭고기 등)

- 부종을 빼주는 음식 섭취 (고구마, 검정쌀, 팥, 감자, 아몬드 등)

 

 

생리중 일주일 – 다이어트 휴식기

- 신체가 불균형한 시기

- 철분 부족으로 빈혈 증세가 생길 수 있음

- 적당한 운동은 생리통 완화에 도움

 

이 시기 다이어트 방법

- 격한 운동 삼가기

- 스트레칭 및 가벼운 운동하기

- 나물, 해조류로 철분 섭취

- 스트레스 받지 않기

- 밀가루음식 피하기 (생리통 악화)

- 염분이 많은 음식 피하기 (부종 악화)

- 몸 따뜻하게 하기

 

 

 

생리후 일주일 – 다이어트 황금기

- 호르몬 균형이 잘 잡히는 시기

- 신진대사 활동이 매우 활발

- 지방이 다른 시기보다 잘 쌓이지 않음

 

이 시기 다이어트 방법

- 탄수화물 섭취 최소

- 활동량 늘리기

- 격하게 운동하기

- 틈틈이 운동하기

- 무조건 운동하기

 

 

배란기 일주일 – 다이어트 적정기

- 다시 살찌기 쉬운 시기로 돌아옴

 

이 시기 다이어트 방법

- 폭식과 과식 주의

- 저칼로리 위주의 음식 섭취

- 수분 보충

- 섬츄질 음식으로 포만감 유지

- 꾸준하게 운동해서 요요현상 방지