봄철 다이어트식단으로 좋은 음식 10가지

 

 

 

봄철 다이어트식단으로 좋은 음식 10가지 

 

 

 

 

여름이 얼마 남지 않았는데요.

이제는 정말 다이어트에 열중해야 올 여름 비키니도 가능하겠죠?

오늘은 봄철 다이어트식단에 좋은 음식 열가지를 알아보도록 할게요.

 

 

 

 

1. 물

물은 체중 감소와 운동 효과를 위해 절대적으로 필요해요.

우리 몸의 60%는 물로 구성되어 있는데, 조금만 수분이 부족하면 신진대사에 좋지 않거든요.

운동할 때 수분이 부족한 가운데 하면 약간 어지럽고 피로감을 느낄 수도 있으므로 하루 2리터의 물은 마시도록 해야 해요.

 

2. 그리스식 요구르트

당분이나 다른 첨가물이 거의 들어있지 않은 그리스식 요구르트는 다른 요구르트보다 단백질 함량은 높고,

당분과 염분 함량은 낮아 다이어트에 좋아요.

고단백질이라 포만감이 오래 유지되요.

 

3. 견과류 버터

땅콩이나 호두, 아몬드 등 견과류로 만든 버터는 불포화지방이 있어 다이어트에 도움이 되요.

불포화지방산은 식탐이 일어나지 않도록 포만감을 지속시켜주거든요.

 

4. 계란

달걀은 단백질이 많아 포만감을 오래 지속시키고,

대사 작용을 일정하게 유지시키고 대사 질환을 예방하여 체중 증가를 막아줘요.

 

5. 짙은 잎채소

시금치, 근대, 케일 같은 짙은 잎채소에는 섬유질이 풍부해요. 섬유질은 위를 채워 포만감을 지속시키고 과식을 막아줘요.

 

 

 

 

6. 통곡물

쌀, 보리, 콩, 조 등 곡물의 겉껍질만 벗긴 통곡물에는 비타민B군, 섬유질, 단백질이 풍부하게 들어있어요.

 

7. 저지방 초콜릿 밀크

초콜릿 밀크에는 단백질과 탄수화물이 들어있는데,

단맛 덕분에 마시고 난 뒤 다른 것을 먹고 싶은 생각이 줄어들 수 있어요.

 

8. 두릅

4월 제철 나물인 두릅은 단백질, 비타민 A, C, 칼슘, 섬유질 함량이 높고 저칼로리로 다이어트에 효과적이에요.

 

9. 두부

두부는 순수한 단백질 음식이라 칼로리가 낮고 포만감을 증가시켜 체중 감량에 효과적이에요.

두부 100g, 바나나1개, 플레인 요구르트 1개, 저지방 우유 100ml를 믹서기에 갈아

두부쉐이크를 만들어 식사 대용으로 마시는 것도 다이어트에 좋아요.

 

10. 아몬드

아몬드는 다른 견과류에 비해 칼로리가 낮으며 꾸준히 섭취하면 콜레스테롤 수치가 낮아져요.

하지만 과하게 섭취하면 소화능력이 떨어지고 자칫 살이 찔 수 있어 하루 23알 정도가 적당해요.