겨울다이어트성공방법과 포만감주는음식 모음!

 

 

 

 

겨울다이어트성공방법과 포만감주는음식 모음!

 

 

 

 

 

 

 

 

겨울은 추운 날씨 탓에 움직임이 적어져 살이 찌기 쉬운 계절이에요.

실제로 겨울에 아랫배에 살이 붙었다고 하는 분들을 볼 수 잇는데요.

날씨가 추워지면 신체는 지방을 축적하려는 성질이 있어

체중 조절을 위해 아무 것도 하지 않는다면 평균 1~2kg 정도 늘어나기 쉬워 신경을 써야 해요.

 

 

 

 

 

 

 

겨울다이어트성공방법

날씨가 추워지면 체내 대사가 늘어나 평소처럼 운동하면 몸 속의 체지방이 더 빨리 분해되어 다이어트에 효과적이에요.

하지만 추운 날씨 속에 야외 운동이 부담스럽다면

실내에서 가벼운 스트레칭을 꾸준히 해주는 것도 도움이 되구요.

엘리베이터 대신 계단 이용하기, 대중교통 이용하기 등으로 활동량을 늘리는 것도 좋은 방법이에요.

 

체온이 낮아질수록 신체는 에너지를 축적하려고 하는데요.

몸이 차가워져 에너지 축적량이 높아지면 살찔 확률이 커져요.

따라서 겨울 다이어트를 위해서는 체온을 높이려는 노력이 필요한데요.

옷을 여러 겹 껴 입고, 수면양말, 담요 등으로 몸을 따뜻하게 해 주는 것이 좋아요.

아울러 따뜻한 물, 차를 자주 섭취하여 체온을 올려주면

몸의 독소 배출은 물론 굳어 있는 몸을 풀어줄 수 있는 방법이에요.

 

겨울에는 두꺼운 외투로 몸을 가릴 수 있어 다이어트에 소홀해지게 되는데요.

타이트한 옷을 입어 적절한 긴장감을 주는 것이 다이어트에 도움이 되요.

 

추위 때문에 실내에서 지내는 시간이 많아지나 햇빛을 쐬는 것만으로도 다이어트에 도움이 되니

낮시간에는 의도적으로라도 밖으로 나가는 것이 좋아요.

햇빛을 받으면 몸은 자연적으로 비타민D를 만들어 내는데,

 비타민D는 렙틴 호르몬에 영향을 줘요.

렙틴은 뇌에 포만감 신호를 보내주는 호르몬으로 렙틴이 제대로 분비 되지 않으면 체중이 쉽게 불어나거든요.

또한 햇빛을 쐬면 갈색지방이 활성화되는데,

이 지방은 많은 양의 열을 소모시켜 지방을 빨리 연소시키므로

산책 등을 하며 햇빛을 충분히 받도록 해야 해요.

 

 

 

 

 

포만감주는음식 모음

녹색과 오렌지색 채소에는 수분이 90% 이상 들어있는데, 위를 채워주고 뇌에 포만감을 전달합니다.

추울 때 생각나는 고구마나 감자는 배고픔을 몰아내는 저항성 녹말을 함유하고 있는데,

저항성 녹말은 최고 24시간까지 포만감을 유지시켜

하루 대략 320칼로리를 덜 섭취하도록 돕기 때문에 다이어트에 도움이 되요.

 

오메가3가 풍부한 생선도 좋은 다이어트식품!

유럽 임상영양학 저널에 실린 연구에서 생선을 먹는 사람은 육류를 먹은 사람보다 포만감을 더 느끼고

다음 식사에서 75칼로리 정도 덜 먹는 것으로 밝혀졌거든요.

 

섬유소, 단백질, 지방의 3가지 성분이 풍부한 견과류는 포만감을 갖게 하고,

신진대사를 11%까지 증대시키는 효능이,

콩은 포만감을 높이는 섬유소와 단백질이 균형을 이루고 있고

단백질의 보고인 달걀은 최고 36시간까지 식욕을 조절할 수 있어요.