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[나잇살빼기] 아줌마다이어트방법

몸매관리톡톡

by 뷰티톡톡이 2013. 9. 2. 00:30

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[나잇살빼기] 아줌마다이어트방법

 

 

 

나이가 들수록 살을 빼는 것이 쉽지 않습니다.

10대, 20대에는 쉽게 살이 빠지지만 나이가 들수록 살이 쉽게 찌고,

같은 양의 운동을 해도 살이 쉽게 빠지지 않는데요.

나이가 들면 나잇살이라는 군살이 생기게 되는데, 이는 몸의 근육이 줄고 체지방이 늘기 때문입니다.

20대에는 20% 정도의 체지방이 30대가 넘어서면서 30%까지 증가하고 이후로도 꾸준히 늘어나게 되는데,

이로 인해 기초대사량도 감소하게 되는데요.

기초대사량이 낮으면 기초대사에 쓰고 남은 열량이 많아져 남들과 똑같은 활동을 해도 살이 찌게 됩니다.

 

 

 

[나잇살빼기] 아줌마다이어트방법

★ 나이가 들면 굶어서 살을 빼겠다는 생각은 접는 것이 좋습니다.

중년 여성의 경우 하루에 2,400kcal를 소비하게 되는데

하루에 1,500kcal 정도를 섭취하면 일주일에 0.5kg을 감량할 수 있습니다.

이 때 하루 3끼로 나눠서 음식을 섭취하는 것이 이상적인데요.

요즘 유행하는 간헐식단식처럼 아침, 점심은 굶고 저녁에 하루 칼로리를 다 채울 경우

우리 몸이 칼로리를 몸에 저장해두려고 하는 습성이 있어 조금씩 세끼에 나눠서 먹는 것이 좋습니다.

 

아침식사를 거르면 공복시간이 길어져 다음 식사 시 섭취하는 에너지가 지방에 축적되기 쉽고,

 많은 양을 먹게 될 수 있어 아침식사는 챙겨먹고, 저녁은 간소하게 먹도록 합니다.

또한 빨리 먹으면 위에 음식이 차서 포만감을 느끼기까지 시간이 오래 걸리므로 20번 이상 씹은 후 삼키는 것이 좋습니다.

 

똑같은 칼로리를 섭취하더라도 양질의 음식을 섭취하도록 합니다.

탄수화물은 주요 에너지원이라 반드시 섭취해야 하는데,

 백미보다는 현미나 잡곡이 훨씬 더 좋으며,

단백질도 기름기 없는 살코기, 생선, 식물성 단백질은 섭취하는 것이 좋습니다.

 

몸무게에 집착하기 보다는 근육량을 늘리는데 목표를 두는 것이 좋습니다.

걷기, 달리기, 수영 등 유산소 운동을 주 5회, 한 번에 30분 이상,

복근운동이나 아령 등과 같은 근력운동을 주 3회 20~30분 이상하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

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