다이어트 성공하려면 기초대사량 높이는 방법부터 알아두는 것이 중요!!

 

 

 

다이어트 성공하려면 기초대사량 높이는 방법부터 알아두는 것이 중요!!

 

 

 

 

 

다이어트를 위해 무조건 굶는 분들이 있는데,

 

이러한 분들은 후에 물만 먹어도 살찌는 체질이 될 가능성이 높습니다.

 

단기간 체중감량을 위해 제한된 식사를 하거나 굶게 되면 인체의 대사 시스템이 칼로리를

 

덜 연소시키게 됩니다.

 

하루 800kcal 미만의 초저열량 식사를 할 경우에는 체지방뿐만 아니라 근육량이 감소되어

 

대사율이 떨어지며, 우리 몸에 필요한 필수 비타민과 무기질이 결핍되면서 탈모 등의 부작용도

 

유발될 수 있어 주의해야 합니다.

 

 

 

 

 

기초대사량 낮아지는 원인

 

반면에 아무리 먹어도 살이 안 찌는 사람들이 있습니다. 이는 기초대사량이 높기 때문입니다.

 

다이어트의 성패를 좌우하는 것은 기초대사량이라고 해도 과언이 아닙니다.

 

왜냐하면 기초대사량이 높은 사람은 똑같은 열량의 음식을 섭취해도 빠르게 칼로리를 소비하는 반면

 

기초대사량이 낮다면 살로 축적될 확률이 높기 때문입니다.

 

기초대사량이 낮은 대표적인 이유는 불규칙한 생활습관 때문입니다.

 

체중감량을 위해 식사를 자주 거르거나 아예 먹지 않는 경우에는 일시적인 체중감량은 가능할 지

 

몰라도 장기적인 관점에서는 효과적이지 못합니다.

 

제대로 영양분을 섭취하지 못하면 우리 몸은 부족한 에너지를 보충하기 위해 기초대사량을

 

줄여나가게 됩니다. 이로 인해 원푸드 다이어트 등으로 체중감량을 하더라도 식사량을 늘리게 되면

 

더 살이 찌는 요요현상이 오게 되는 것입니다.

 

 

 

 

기초대사량 높이는 방법

 

근육량이 많을수록 체지방 분해가 활발해지면서 기초대사량이 늘어나게 됩니다.

 

이로 인해 따로 움직이지 않아도 근육이 에너지를 계속 소비하기 때문에 살이 찌지 않는 체질이

 

될 수 있습니다.

 

따라서 규칙적인 식사습관을 갖고, 단백질 위주의 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

 

기존 먹던 습관에서 500kcal 씩 줄여서 먹고, 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

 운동시에는 유산소운동과 근력운동을 병행하여 근육량을 늘리는 것이 좋습니다.

 

이렇게 하면 일주일에 총 3500kcal 정도가 줄고, 체내지방은 0.5kg 줄어들어

 

한 달하면 총 2kg정도의 체지방을 감량할 수 있습니다.

 

충분한 수면도 기초대사량을 늘리는 방법이므로 몸의 신진대사가 가장 원활한 밤 12시부터

 

새벽 2시 사이에 숙면상태를 유지하고, 하루에 6~8시간정도 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

하지만 필요 이상의 잠은 혈액순환과 수분대사를 저하시켜 몸이 붓게 되고,

 

지방분해를 방해하며 체중증가의 원인이 되므로 주의하도록 합니다.