요요현상의 원인 ★ 요요없는 다이어트방법

 

요요현상의 원인 ★ 요요없는 다이어트방법

 

 

 

 

다이어트 후 요요현상이 오면 정말 절망적이죠.

요요현상은 잘못된 다이어트로 생기는 부작용 중 하나로

무리한 절식과 같은 식이요법에 의한 체중 감량을 한 후 다시 원래의 체중으로 돌아가는 현상을 뜻해요.

그런데, 요요현상은 원래 체중보다 더 살이 찌개 되는 결과를 초래하는 경우도 많아 주의!!

 

 

요요현상의 근본적인 원인은 기초대사량 감소에 있습니다.

기초대사량은 우리 몸이 유지하기 위해 요구되는 에너지인데,

단식이나 절식과 같은 무리한 다이어트방법은 근육량을 줄어들게 하여 기초대사량이 감소하여

기본적으로 몸에서 소비되는 칼로리의 양이 줄어들게 되고, 이로 인해 정체기를 맞이하게 됩니다.

만약 이 상태에서 단식을 중단하고 참았던 식욕이 폭발하여 폭식을 하게 되면

더 빠르게 살이 찌고 다시 살을 빼기도 어려운 상황에 직면하게 되는데 이게 바로 요요현상!

 

 

요요없는 다이어트를 위해서는

1. 극단적인 다이어트방법은 피합니다.

고도비만이 아니라면 보통 한 달에 2~3kg 정도, 6개월에 체중의 10%를 목표로 하고 다이어트를 하는 것이 바람직합니다.

그렇지 않으면 몸에 무리가 생겨 근육량이 줄고 이 자리를 지방이 채워 점점 살이 찌기 쉬운 몸으로 바뀝니다.

 

2. 정확한 진단을 합니다.

다이어트 초기단계부터 체성분 분석과 진단을 통해 근육량은 늘리고 체지방을 줄이는 방향으로 살빼는 것이 좋습니다.

 

3. 근력운동을 합니다.

유산소 운동뿐만 아니라 무산소운동인 근력운동을 함께 병행해야 근육이 줄어드는 것을 막고,

운동이 끝난 후에도 운동하는 듯한 효과를 볼 수 있으며 정체기에 쉽게 빠지지 않습니다.