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유성은, 산들, 박신혜다이어트방법 - 자전거타기효과 높이는 방법

몸매관리톡톡

by 뷰티톡톡이 2015. 8. 17. 00:00

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유성은, 산들, 박신혜다이어트방법 - 자전거타기효과 높이는 방법

 

 

 

 

유성은, 산들, 박신혜다이어트방법으로 알려진 자전거 다이어트!

대표적인 유산소 운동 중 하나인 자전거는 건강을 지키는데 도움이 될 뿐만 아니라

탄력적인 몸매를 가꾸는데에도 효과적이에요.

 

자전거 운동 효과는

- 폐활량을 높여 심폐기능 발달을 돕습니다.

- 혈관 탄력성이 좋아져 혈압이 낮아지는 효과가 있습니다.

- 근지구력 발달에 도움이 됩니다.

- 하체 근력 발달을 돕습니다.

- 허리, 복부, 허벅지, 종아리 등 전신의 근육이 움직여 전신 운동으로도 탁월한 효과가 있습니다.

 

 


 

자전거타기로 다이어트를 하기로 마음을 먹어 자전거를 구입하려 한다면 본인에게 맞는 자전거 선택이 포인트!

본인 신장에 맞는 프레임 사이즈를 파악해야 하는데요.

프레임이 너무 작거나 크면 효율적인 힘 전달이 어렵고 무릎이나 어깨에 부담을 줘 피로감, 통증을 유발할 수 있어요.

 

적합한 사이즈의 자전거를 선택했다면 키에 맞게 안장을 셋팅해야 해요.

안장이 낮으면 무릎 관절이 구부러진 상태로 페달링을 하여 무릎에 무리가 가므로

자전거에 앉아 발 뒷꿈치로 페달을 밟았을 때 다리 전체가 쭉 펴진 높이로 조절해 주도록 해요.

 

자전거를 탈 때 자세도 중요! 두 발과 무릎이 11자가 되도록 페달링을 해야 해요.

무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 틀어진 상태로 페달링을 하면 무릎 관절에 무리가 될 수 있거든요.

또한 평지에서 기어를 무겁게 놓고 무릎에 힘을 줘 빨리 달리면 무릎 연골과 주변 근육에 부담을 줄 수 있어

기어를 낮춰 가볍고 경쾌한 느낌으로 페달링하도록 해요.

 

상체는 약 40도 정도 가볍게 숙인 상태에서 자전거를 타는 것이 좋고,

핸들을 잡은 팔꿈치는 가볍게 구부려야 지면의 충격으로부터 보호할 수 있어요.

 

 

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