스트레스 자가진단 테스트 & 스트레스 해소방법

 

 

 

스트레스 자가진단 테스트 & 스트레스 해소방법

 

 

 

 

스트레스는 만병의 근원이라고 하죠.

스트레스의 원인은 인간관계, 과다한 업무, 수면 부족 등 여러 가지가 있을 수 있는데요.

본인이 느끼고 있는 스트레스 지수가 어느 정도인지 자가진단을 통해 알아보고, 적절한 대처를 하는 것이 필요합니다.

 

 

 

 

 

스트레스 자가진단 테스트

1. 쉽게 짜증이 나고 감정 기복이 심하다.

2. 피부가 거칠고 각종 피부 질환이 심해졌다.

3. 온몸의 근육이 긴장되고 여기저기 쑤시다.

4. 잠을 잘 못 들거나 깊은 잠을 못 자고 자다가 자주 깬다.

5. 매사에 자신이 없고 자기비하를 많이 한다.

6. 별다른 이유 없이 불안하고 초조하다.

7. 쉽게 피로감을 느낀다.

8. 매사에 집중이 안되고, 일 또는 학습의 능률이 떨어진다.

9. 음식을 보면 먹고 싶은 충동을 참지 못한다.

10. 식욕이 없어 잘 안 먹거나 갑자기 폭식한다.

11. 기억력이 나빠져 잘 잊어버린다.

 

위의 문항에 대해

전혀 그렇지 않다 = 0점,

그렇지 않다 = 1점,

그렇다 = 2점,

매우 그렇다 = 3점을 주어 항목별 점수를 합산하면 됩니다.

 

 

 

 

0~11점 : 스트레스 지수 0%, 거의 스트레스를 받지 않는 상태입니다.

 

12~13점 : 스트레스 지수 20%, 약간 스트레스를 받고 있으니 사람과의 교제를 늘리고

내게 주어진 일을 억지로 맡는 것이 아닌 자신을 위해 한다고 생각하고 임해봅니다.

 

14~16점 : 스트레스 지수 40%, 비교적 스트레스가 심한 편입니다. 스

트레스의 원인을 찾아 적극적으로 맞서보고, 적절한 운동, 알맞은 영양 섭취, 충분한 수면이 필요합니다.

 

17~20점 : 스트레스 지수 60%, 심한 스트레스를 받고 있으므로 우선 신체 상태에 대한 정기적인 검진을 하고,

스트레스의 원인을 찾아 줄이기 위해 적극적으로 노력합니다.

 

21점 이상 : 스트레스 지수 80%, 이 때는 스트레스에 대한 몸의 방어 능력을 잃게 되어

각종 신체 질병이나 정신 질환이 나타날 수 있으니 정신과 상담을 받는 것이 필요합니다.