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다이어트에 성공하기 위한 식이요법 ■ 식단 5가지

몸매관리톡톡

by 뷰티톡톡이 2015. 2. 4. 01:09

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다이어트에 성공하기 위한 식이요법 식단 5가지

 

 

 

 

 

 

다이어트를 할 때 운동과 식이요법 이 두가지가 가장 중요하다고 하나

다이어트의 성패를 좌우하는 것은 식이조절이라고 할 수 있어요.

운동을 아무리 열심히 해도 먹는 걸 조절 안한다면 살이 빠질 리가 없거든요.

 

 

다이어트에 성공하기 위한 식이요법 식단 5가지

▶ 한 끼에 2000kcal를 섭취하는 것과 네 끼 식사로 나누어 조금씩 섭취하는 것은 전혀 다른 결과를 가져옵니다.

아울러 같은 칼로리라도 빵과 초콜릿을 섭취하는 것과 닭가슴살과 고구마를 섭취한 것은 큰 차이가 있죠.

따라서 양질의 식단을 짜고, 시간을 정해놓고 식사를 나누어서 규칙적으로 하는 것이 다이어트 성공하기 위한 방법이에요.

 

성인의 평균 기초대사량은 1500~1800칼로리예요.

이를 넘길 경우 과도하게 들어온 에너지는 우리 몸에서 불필요하다고 느껴 지방의 형태로 저장이 되기 때문에

다이어트 중에는 하루 섭취하는 칼로리의 양이 이를 넘지 않도록 하는 것이 중요합니다.

 

일반적으로 다이어트를 할 때 저녁 6시 이후에는 금식! 이렇게 규칙을 정하시는 분들이 많아요.

연예인들도 저녁 6시 이후로는 아무것도 안먹었다고 하는 분도 있구요.

그러나 이렇게 시간을 정하면 강박관념에 사로잡혀 스트레스가 심해요.

또한 잠을 늦게 자게 되면 허기가 심해서 오히려 늦은 시간에 뭔가를 먹게 되는 불상사가 발생될 수도...

따라서 저녁 6시 이렇게 시간을 정하기 보다는 취침 4시간 전! 이런 식으로 정하는 것이 좋아요.

이렇게 하면 스트레스도 없고, 밤에 뭘 먹었더라도 일정 시간이 지나 소화를 시키고 자게 되어 도움도 되구요.

 

운동 1~2시간 전에는 단백질과 탄수화물을 포함한 식사를 해서 운동을 할 수 있는 에너지를 공급하고,

운동 직후에는 소화 흡수가 빠른 단당류를 섭취하여 근육손실을 방지하도록 해요.

 

다이어트할 때 저염식이 중요하다는 이야기 들어보셨죠?

염분을 과다하게 섭취하면 식욕 자극, 호르몬 분비량이 높아져 과식할 위험이 높기 때문에

염분의 섭취를 줄이는 것이 다이어트와 건강에 도움이 되요.

 

 

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