먹으면서 다이어트성공하는 방법

 

 

 

 

먹으면서 다이어트성공하는 방법

 

 

 

 

 

다이어트를 할 때에는 먹는 걸 조절하는 것이 관건인데요.

그래도 아예 먹지 않고 살 수는 없는 일!

다이어트에 도움되는 먹는 방법을 알아두고 실천하면 먹으면서도 살을 뺄 수 있어요.

오늘은 먹으면서 다이어트성공하는 방법에 대해 알아보도록 할게요.

 

 

 

 

음식 적게 먹는 방법

다이어트를 할 때 식사량 조절이 매우 중요하죠. 되도록 적게 먹어야 하는데요.

식사량을 줄이는 건 의지와 접근성이 중요해요.

일단 주변을 말끔히 정리하고, 눈 앞에 음식물이 보이지 않게 하는 것이 좋아요.

손이 닿는 곳에 쿠키 같은 것이 있으면 아무래도 손이 가기 마련이거든요.

음식이 남으면 투명한 랩보다는 안보이는 알루미늄 호일에 싸는 것도 같은 원리구요.

또한 주방에 오래 머무는 것도 금물!

주방에 머무는 시간이 길수록 많이 먹게 되므로 주방에 TV, 안락한 의자를 없애는 것이 좋아요.

작은 그릇을 사용하여 음식 양이 많은 것처럼 보이게 하는 것도 식사량을 줄이는 데 상당한 역할을 해요.

 

 

 

 

먹는 순서도 다이어트성공에 중요해요.

식사를 시작하면 체내의 혈당이 상승하지만 급격한 혈당 상승은 비만으로 이어지기 때문에

천천히 혈당을 높이는 식사를 하는 것이 좋아요.

당 흡수를 지연시키는 식이섬유를 많이 포함한 채소, 해초, 버섯류부터 먹으면

급격하게 혈당이 오르는 것을 막아 주구요.

대체로 이러한 음식은 많이 씹어야 하기 때문에 천천히 먹어 포만감에도 도움이 되요.

 

다이어트를 할 때 채소나 해조류를 먹는 것이 좋다고 생각하는 분들이 많으나

단백질이 부족하면 근육량이 감소하여 기초대사량이 떨어지므로

고기, 생선, 콩, 계란 등도 꾸준히 챙겨 먹도록 하구요.

 

탄수화물은 가장 마지막에 섭취하는 것이 좋아요.

위의 식품들을 다 먹은 후라면 탄수화물 먹을 단계에서는

식욕이 상당히 줄어있는 상태라 먹는 양이 자연스레 줄어들게 되요.

탄수화물이 다이어트의 적이라고 하나 탄수화물을 극단적으로 줄이면

체내의 영양 밸런스가 무너지므로 소량이라도 탄수화물을 섭취하는 것이 좋아요.